Dass der Jahreswechsel den Sportsgeist antreibt, merken vor allem die Fitnessstudios: „Der Januar ist mit Abstand der stärkste Monat des Jahres“, sagt Johannes Maßen, Geschäftsführer von Fitness First. Die Kette verzeichne im Januar doppelt so viele Neuanmeldungen wie im Jahresschnitt. Auch Kunden mit längerer Mitgliedschaft seien dann besonders aktiv.

Das deckt sich mit den Erfahrungen der Fitness-Discounter FitX und McFit. „Zu Jahresbeginn, wenn Trainierende ihre guten Vorsätze umsetzen oder zum Sommer, wenn die Strandfigur wichtig ist, gibt es aber vermehrte Besucherzahlen“, teilt McFit mit.

Motivation zum Jahreswechsel: Psychologe erklärt das Phänomen Neujahrsvorsatz

Der Jahreswechsel sei ein Motivationsschub – so erklärt sich Psychologe Jürgen Walter aus Düsseldorf den Gedanken hinter guten Vorsätzen: „Der 31. Dezember ist für viele wie ein Schnitt, den es braucht, um an sich selbst zu arbeiten.“

Zwischen den Jahren sei oft genug Zeit, um über neue Ziele nachzudenken. „Und eine Baustelle, an der gearbeitet werden muss, findet jeder an sich selbst.“ Die sozialen Medien hätten den Drang zur Selbstoptimierung verstärkt: „Darin sieht man oft nur die positiven Seiten der Nutzer. Man vergleicht sich häufiger und denkt, man müsse in allem besser werden“, sagt Walter.

Wenn Menschen an ihren Vorsätzen scheitern, liege das oft an zu hohen, aber unkonkreten Ansprüchen. Besser sei es, genaue Ziele festzulegen „und die auch mal aufzuschreiben, damit man sie nicht vergisst“.

Personal Trainerin: Kleine Aufgaben helfen bei der Umstellung

An diesem Punkt setzt auch Personal Trainerin Nadine Reuter aus Düsseldorf an: „Oft sind die Erwartungen zu hoch und Kunden schränken sich zu sehr ein, weil sie meinen, dass es schnell gehen muss.“ Es sei nicht nötig, sich direkt aufs Laufband zu stürzen. Wer Sport treiben will, sollte mehrere Sportarten ausprobieren. „Hauptsache, es macht Spaß.“

Sie rät zu kleinen Aufgaben, die man sich täglich stellt, um seinem Ziel näherzukommen. Solche schickt sie zum Beispiel in eine WhatsApp-Gruppe, in der sie rund 150 Kunden vernetzt hat. Dazu gehört, mal einen ganzen Tag auf industriellen Zucker zu verzichten oder ein Abendessen nur aus Gemüse und einer Eiweißquelle zu kochen. Reuter meint: „Nur durch die richtige Balance schafft man eine langfristige Umstellung.“

Die hat auch ihre Kundin Christina Perpic hinter sich. Sie isst mehr Eiweiß, um Muskeln zu erhalten und länger satt zu bleiben. Kohlenhydrate und Fett stammen vor allem aus guten Quellen wie Vollkornprodukten, Öl und Avocado. Die Mengen einzelner Lebensmittel gibt ihre Trainerin vor, doch von strikten Ernährungsplänen hält Nadine Reuter wenig: „Von dieser Kontrolle müssen wir wegkommen.“

Tipps, um Versuchungen im Alltag zu widerstehen

Ein wenig anders sieht es Sport- und Gesundheitstrainerin Linda Hönemann: „Kalorien zu zählen und dann weniger zu essen, als man verbraucht, klappt bei allen.“ Die Nährwerte ließen sich zum Beispiel mit Apps berechnen. Ansonsten stellt Hönemann die Rezepte für ihre Kunden zusammen, „an die müssen sie sich dann aber auch halten“.

Zudem hat sie mehrere Tipps, um den Versuchungen im Alltag zu widerstehen: „Wenn man Essen vorkocht und mit zur Arbeit bringt, schafft man es eher, sich zwischendurch nichts Ungesundes zu holen.“ Es würde helfen, Bekannten und Kollegen von der Diät zu erzählen, um weniger Süßes angeboten zu bekommen. Ließe sich ein ungesundes Essen nicht umgehen, könne man vorher Kalorien einsparen oder sich einen Puffer erarbeiten.

Diese Tricks hat Christina Perpic auch auf Lager: „Ich koche oft vor, damit ich direkt etwas Gesundes fertig habe, wenn ich Hunger bekomme.“ Acht Kilo will sie in diesem Jahr noch abnehmen, aber ohne Zeitdruck. Und auch auf Brot wird sie nicht verzichten, „aber statt eines Croissants esse ich eben eine Schnitte Vollkornbrot“.