Rad fahren im Liegen ist eine klassische Aufwärmübung, weil Sie bei dieser Übung mehr als 1/6 Ihrer gesamten Muskeln bewegen. Sie regen mit dieser Übung den Kreislauf an und bringen den Stoffwechsel in Schwung.
Sie trainieren besonders Oberschenkel, Bauch und Hüftbeuge. Legen Sie sich auf den Rücken. Die Arme liegen seitlich neben dem Körper. Ziehen Sie nun die Beine an, sodass sich zwei 90-Grad-Winkel ergeben, einmal zwischen Bauch und Oberschenkel, und einmal zwischen Ober- und Unterschenkel. Kippen Sie das Becken leicht nach vorn, sodass der ganze Rücken Kontakt zur Unterlage hat. Den Kopf etwas einrollen, als wollten Sie ein Doppelkinn machen. Ihr Blick muss auf die nun folgende Bewegung gerichtet sein. Schauen Sie nicht an die Decke. Dadurch würden Sie den Kopf überstrecken und den Hals-Wirbelsäulenbereich zu stark belasten. Imitieren Sie in der Rückenlage die Radfahrbewegung.
Atmen Sie dabei gleichmäßig durch die Nase ein und durch den Mund aus. Führen Sie die Bewegung 30 Sekunden aus. Machen Sie dann 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie dies viermal.
Video: Übung 1: Radfahren im Liegen