Mit dieser Übung trainieren Sie den sogenannten Kapuzenmuskel. Damit ist sie besonders gut zur Vorbeugung von Nacken und Kopfschmerzen geeignet. Sie...
Mit dieser Übung trainieren Sie den sogenannten Kapuzenmuskel. Damit ist sie besonders gut zur Vorbeugung von Nacken und Kopfschmerzen geeignet. Sie kann sehr entspannend wirken. Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. Schauen Sie direkt geradeaus auf einen Fixpunkt. Verdrehen Sie dabei nicht den Kopf. Der gerade Blick auf einen Fixpunkt garantiert die richtige Kopfhaltung. Legen Sie den Kopf zur Seite - so weit, wie Sie können. Sie können den Zug mit dem Arm leicht unterstützen. Aber nur leicht! Ziehen Sie auf gar keinen Fall zu kräftig an Ihrem Kopf. Andernfalls können Sie sich Verletzungen im Hals-Wirbelsäulen-Bereich zufügen. Nun spannen Sie den anderen, am Körper hinunterhängenden Arm an, und ziehen Sie ihn leicht nach unten, um den Zug im Kapuzenmuskel noch zu erhöhen. Führen Sie die Übung jeweils zehn Sekunden lang aus. Danach machen Sie eine Pause von fünf Sekunden. Wiederholen Sie diese Einheit dreimal. Und wechseln Sie dann die Seiten. Atmen Sie während der Übung immer bewusst ruhig und gleichmäßig durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Die Übung finden Sie auch im Internet unter der Adresse: www.abendblatt.de/hamburg-bewegt-sich
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