Essen. . Spätestens mit dem Sommer hat die Laufsaison begonnen. Doch manche Irrtümer rund ums Laufen sind hartnäckig. Lauf-Papst Achim Achilles klärt auf.

Einige Mythen zum Thema Laufen halten sich hartnäckig. Mit Hilfe von Lauf-Papst Achim Achilles (47) räumen wir Halbwahrheiten aus dem Weg.

Bloß nicht auf Asphalt laufen
Quatsch! Fünf Kilometer auf der Straße haben noch niemanden umgebracht. Gerade im Sommer kann selbst Waldboden ähnlich hart sein, wenn er ausgedörrter ist als jede Wüste. Asphalt hat sogar Vorteile: Der Fuß kann sich besser abdrücken. In ein Pfund Butter zu treten, wäre anstrengender. Grundsätzlich gilt beim Boden: Abwechslung macht’s.

Wer geht, verliert
Unsinn! Besonders Anfänger machen oft den Fehler, dass sie zu viel wollen und Gas geben, bis der Arzt kommt. Das sind dann die, die pumpen wie ein Maikäfer. Für Neulinge gilt: zunächst minutenweise abwechselnd laufen und gehen, Intervalle langsam steigern.

Nach 800 Kilometern sind die Schuhe hinüber
Ein Märchen der Sportartikelindustrie! Am besten ist: Höre auf deinen Körper! Wenn der Knöchel drückt oder die Achillessehne zwickt, muss ein neues Paar her. Wer sicher gehen will, sollte sich zwei Paar gönnen und abwechselnd einsetzen. Das ist gut für die Schuhe und gut für die Gelenke.

Bringt der Morgenlauf mehr? 

Unter 30 Minuten muss man gar nicht erst anfangen
Falsch! Der Körper ist dankbar für Bewegung. Er freut sich über jede Stufe, die wir der Rolltreppe vorziehen und ist begeistert über jede Sekunde, in der wir unseren Puls über das Ruhepuls-Maß treiben.

Morgens zu laufen ist ideal
Der frühe Vogel kann uns mal! Zwar belegen einige Studien, dass beim Laufen vor dem Frühstück am meisten Fett verbrannt wird, weil die Speicher leer sind und Reserven angegriffen werden, aber das ist nicht für jeden gut. Wer sich morgens quält und nur aus dem Bett kommt, wenn ein Lastenkran ihn zieht, der sollte später joggen. Auf die Ansage der inneren Stimme hören!

Laufen macht schlank

Nicht immer! Die Zauberformel lautet: Ich muss mehr Kalorien verbrauchen, als ich aufnehme. Und Laufen macht leider nicht nur fit sondern auch hungrig. Pro Stunde verbraucht der Läufer ungefähr sein Körpergewicht mal zehn in Kalorien. Heißt: Eine 70-Kilo-Mann lässt 700 Kalorien auf der Strecke. Er sollte sich dafür aber nicht unbedingt mit Currywurst, Pommes und Cola belohnen – dann wären 1000 Kalorien wieder drauf.

Frühlingserwachen im Revier

Endlich! Die Sonne scheint, der Himmel ist blau...
Endlich! Die Sonne scheint, der Himmel ist blau... © WAZ FotoPool
...Vögel zwitschern, Bienen summen, und auf den grünen Wiesen ...
...Vögel zwitschern, Bienen summen, und auf den grünen Wiesen ... © WAZ FotoPool
...blühen schon die Osterglocken. Der Frühling ist da! Zumindest hier in Mülheim und...
...blühen schon die Osterglocken. Der Frühling ist da! Zumindest hier in Mülheim und... © WAZ FotoPool
... in Oberhausen. Zwischen Krokussen genießen Frischverliebte den ersten wirklich schönen Frühlingstag. Familien...
... in Oberhausen. Zwischen Krokussen genießen Frischverliebte den ersten wirklich schönen Frühlingstag. Familien... © WAZ
...nutzen die ersten Sonnenstrahlen für einen Ausflug in den Kaisergarten in Oberhausen.
...nutzen die ersten Sonnenstrahlen für einen Ausflug in den Kaisergarten in Oberhausen. © WAZ FotoPool
Sitzplätze in den Eiscafés der Duisburger Innenstadt sind heiß begehrt, denn...
Sitzplätze in den Eiscafés der Duisburger Innenstadt sind heiß begehrt, denn... © WAZ FotoPool
...genau wie an der Kuhbar in  Castrop-Rauxel oder...
...genau wie an der Kuhbar in Castrop-Rauxel oder... © WAZ
...in den Straßencafés in Rüttenscheidt. Alle...
...in den Straßencafés in Rüttenscheidt. Alle... © WAZ FotoPool
...genießen die ersten warmen Tage des Jahres.
...genießen die ersten warmen Tage des Jahres. © WAZ FotoPool
Tim und und Hanna freuen sich über ihr erstes Eis im Garten in Voerde Friedrichsfeld.
Tim und und Hanna freuen sich über ihr erstes Eis im Garten in Voerde Friedrichsfeld.
Spaziergänger genießen die Sonne am Toten Arm der Ruhr oder...
Spaziergänger genießen die Sonne am Toten Arm der Ruhr oder... © WAZ FotoPool
...kühlen sich gleich in der Ruhr bei Hattingen ab. In Xanten...
...kühlen sich gleich in der Ruhr bei Hattingen ab. In Xanten... © WAZ FotoPool
...nutzen  Fahrradfahrer die milden Temperaturen...
...nutzen Fahrradfahrer die milden Temperaturen... © WAZ FotoPool
...für ausgedehnte Radtouren rund um den Nordsee.
...für ausgedehnte Radtouren rund um den Nordsee. © WAZ FotoPool
Der Primelsonntag in Rees war ein voller Erfolg.
Der Primelsonntag in Rees war ein voller Erfolg. © WAZ FotoPool
Vor dem Benrather Schloss wird der Teich zur Rennstrecke für ein ferngesteuertes Boot umfunktioniert.
Vor dem Benrather Schloss wird der Teich zur Rennstrecke für ein ferngesteuertes Boot umfunktioniert. © Lars Heidrich / WAZ FotoPool
PS-Begeisterte in Hattingen nutzen den Frühling, um ihre Autos auf Hochglanz zu polieren.
PS-Begeisterte in Hattingen nutzen den Frühling, um ihre Autos auf Hochglanz zu polieren. © WAZ FotoPool
Frühling in der Gruga: Rund 3500 Stiefmütterchen  werden gepflanzt.
Frühling in der Gruga: Rund 3500 Stiefmütterchen werden gepflanzt. © WAZ FotoPool
Eine Graugans spaziert in den frisch angelegten Beeten.
Eine Graugans spaziert in den frisch angelegten Beeten. © WAZ FotoPool
In der Dahlienarena wird das Tulpenbeet gepflegt, während...
In der Dahlienarena wird das Tulpenbeet gepflegt, während... © WAZ FotoPool
...die  Nordic-Walking-Gruppe ihre Runden im Park zieht. In Castrop-Rauxel...
...die Nordic-Walking-Gruppe ihre Runden im Park zieht. In Castrop-Rauxel... © WAZ FotoPool
...im Erin-Park wird ein Modellhubschrauber ausprobiert, und...
...im Erin-Park wird ein Modellhubschrauber ausprobiert, und... © WAZ
... auf der Halde wird  die Aussicht auf den Park im Sonnenschein genossen, während...
... auf der Halde wird die Aussicht auf den Park im Sonnenschein genossen, während... © WAZ
...eine Schülerin auf dem Rasen vor einer Bushaltestelle in Castrop-Rauxel noch schnell ihre Hausaufgaben macht.
...eine Schülerin auf dem Rasen vor einer Bushaltestelle in Castrop-Rauxel noch schnell ihre Hausaufgaben macht. © WAZ
Die ersten Vorboten des Frühlings locken viele Duisburger nach draußen.
Die ersten Vorboten des Frühlings locken viele Duisburger nach draußen. © WAZ FotoPool
Vor dem Theater machen es sich Menschen gemütlich und genießen die Sonne.
Vor dem Theater machen es sich Menschen gemütlich und genießen die Sonne. © WAZ FotoPool
Andere zieht es in den Schrebergarten, wie hier an der Brederbachstraße in Essen-Kettwig...
Andere zieht es in den Schrebergarten, wie hier an der Brederbachstraße in Essen-Kettwig... © Reiner Worm
...oder in  in der Kleingartenanlage Bochum-Riemke.
...oder in in der Kleingartenanlage Bochum-Riemke. © Ingo Otto / WAZ FotoPool
Eine Hummel sucht schon nach Nektar in einer Pfingstrose im Botanischen Garten der Ruhr-Universität Bochum.
Eine Hummel sucht schon nach Nektar in einer Pfingstrose im Botanischen Garten der Ruhr-Universität Bochum. © Ingo Otto / WAZ FotoPool
Die Krokusse und Osterglocken auf den Wiesen blühen schon und...
Die Krokusse und Osterglocken auf den Wiesen blühen schon und... © WAZ FotoPool
Es blüht in den Gärten in allen erdenklichen Farben und...
Es blüht in den Gärten in allen erdenklichen Farben und... © WAZ FotoPool
...auch die Tierwelt erwacht allmählich aus dem Winterschlaf.
...auch die Tierwelt erwacht allmählich aus dem Winterschlaf. © WAZ FotoPool
Es wird wieder wärmer und die Tage sind länger.
Es wird wieder wärmer und die Tage sind länger. © WAZ FotoPool
Viele Menschen haben sich schon darauf gefreut:...
Viele Menschen haben sich schon darauf gefreut:... © WAZ FotoPool
...der Frühling beginnt.
...der Frühling beginnt. © Ingo Otto / WAZ FotoPool
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Ist Dehnen gut gegen Muskelkater? 

Je mehr ich trinke, umso besser
Nicht unbedingt! Untersuchungen beim Boston-Marathon haben gezeigt, dass Läufer überwässert waren. Der Überschuss an Flüssigkeit hatte einige an den Rand einer Ohnmacht gebracht, weil der Mineraliengehalt durcheinander geraten war. Tipp: Trinken, sobald sich Durst meldet. Nur Kamele können Vorräte in Höckern sammeln.

Dehnen killt Muskelkater
Nein! Gegen Dehnen ist grundsätzlich nichts einzuwenden, der Trendsport Yoga beispielsweise basiert auch auf Dehnübungen. Aber für Läufer könnten Stabilisierungsübungen nützlicher sein. Klassiker wie Liegestütze oder Sit-ups helfen, eine labberige Körpermitte zu stabilisieren.

Ohne Pulsuhr läuft gar nichts
Irrtum! Abgesehen von Zahlenmenschen, die jeden Schritt dokumentieren und sich so motivieren, können Läufer auf eine Pulsuhr verzichten. Gerade geübte Sportler wissen auch so, in welchem Bereich sie trainieren. Können sie sich locker unterhalten, laufen sie im Wohlfühlbereich. Achilles empfiehlt: „Dreimal pro Woche laufen. Ein Mal schneller als üblich, ein Mal länger als üblich, ein Mal so wie es Spaß macht.“

Die Schuhe sollten so stark gedämpft sein wie Luftkissen
Blödsinn! In Läuferkreisen erfreuen sich aktuell leichte, eher wenig gedämpfte Schuhe großer Beliebtheit. Viele Sportmediziner sagen: „Der Fuß ist ein lernendes System und wird dumm, wenn er nicht gefordert wird.“ Achim Achilles rät zur Abwechslung: „Auch mal zehn Minuten barfuß über Rasen laufen.“

Der Experte:

Achim Achilles ist ein Pseudonym. Hinter dem Namen verbirgt sich der Journalist und Fernseh-Moderator Hajo Schumacher. Der 47-Jährige ist Herausgeber des Medienmagazins „V.i.S.d.P.“ und schreibt launige Lauf-Kolumnen bei „Spiegel Online“. Als Achim Achilles hat Schumacher etliche Bücher verfasst, die in Läufer-Kreisen Kult-Status besitzen, darunter sind Titel wie der „Achilles Laufkalender“, „Der Lauf-Gourmet: Schlanker, schneller, satter“ oder auch „Achilles’ Verse: Lerne Laufen ohne Leiden“. Schumacher gilt als ambitionierter Freizeitläufer, der weiß, wovon er schreibt. Seine Marathonbestzeit liegt bei 4:06 Stunden. Er lebt in Berlin.