Berlin/Hamburg.

Für das Jahr 2012 steht bei vielen Menschen weniger Stress auf dem Wunschzettel. Ein gutes Ziel, denn der Körper braucht Entspannung und Erholung, um sich zu regenerieren. "Chronischer Stress beschleunigt die Alterung und macht krank", erklärt Christoph M. Bamberger, Direktor des Medizinischen Präventionscentrums Hamburg am Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf.

Ob Firmenchefs, Angestellte, Mütter oder Rentner: Viele Menschen klagen über Stress. "Wird diese Anspannung zum Dauerzustand, ist das für den Körper eine hohe Belastung", sagt Bamberger. "Studien belegen, dass Stress den Alterungsprozess beschleunigt."

Stressfrei leben

Dauerhafter Stress kann Auslöser sein für... (Bild: Imago)
Dauerhafter Stress kann Auslöser sein für... (Bild: Imago) © imago stock&people
...Bluthochdruck, ... (Bild: Imago)
...Bluthochdruck, ... (Bild: Imago) © imago stock&people
...Herz-Kreislauf-Beschwerden und... (Bild: Imago)
...Herz-Kreislauf-Beschwerden und... (Bild: Imago)
...Migräne. (Bild: Imago)
...Migräne. (Bild: Imago) © imago
Erste Stress-Anzeichen können nachlassende Leistungsfähigkeit, ... (Bild: Imago)
Erste Stress-Anzeichen können nachlassende Leistungsfähigkeit, ... (Bild: Imago) © imago stock&people
...Erschöpfung und Anspannung, ... (Bild: Imago)
...Erschöpfung und Anspannung, ... (Bild: Imago) © imago stock&people
...Schlaflosigkeit und...  (Bild: Imago)
...Schlaflosigkeit und... (Bild: Imago)
...depressive Stimmungen sein. (Bild: Imago)
...depressive Stimmungen sein. (Bild: Imago) © imago stock&people
Stress kann entstehen, wenn man nicht über Probleme spricht - Reden ist ein wahrer Stresskiller.  (Bild: Imago)
Stress kann entstehen, wenn man nicht über Probleme spricht - Reden ist ein wahrer Stresskiller. (Bild: Imago) © imago stock&people
Um unnötigen Stress zu vermeiden, sollte man sich einen Tagesplan zusammenstellen. (Bild: Imago)
Um unnötigen Stress zu vermeiden, sollte man sich einen Tagesplan zusammenstellen. (Bild: Imago) © imago stock&people
Lachen ist auch ein gutes Mittel gegen den täglichen Stress, denn dadurch werden Glückshormone freigesetzt. (Bild: Imago)
Lachen ist auch ein gutes Mittel gegen den täglichen Stress, denn dadurch werden Glückshormone freigesetzt. (Bild: Imago) © imago stock&people
Während der Arbeit kann frische Luft für Entspannung sorgen. (Bild: Imago)
Während der Arbeit kann frische Luft für Entspannung sorgen. (Bild: Imago)
Kräutertees aus Melisse, Baldrian, Hopfen, Jasmin und Hafer wirken beruhigend. (Bild: Imago)
Kräutertees aus Melisse, Baldrian, Hopfen, Jasmin und Hafer wirken beruhigend. (Bild: Imago)
Auch Massagen mit dem Öl dieser Kräuter haben eine entspannende Wirkung. (Bild: Imago)
Auch Massagen mit dem Öl dieser Kräuter haben eine entspannende Wirkung. (Bild: Imago) © imago stock&people
Mit einem gesunden Lebensstil kann man Stress auch vorbeugen. Obst und Gemüse essen und viel trinken ist besonders wichtig. (Bild: Imago)
Mit einem gesunden Lebensstil kann man Stress auch vorbeugen. Obst und Gemüse essen und viel trinken ist besonders wichtig. (Bild: Imago) © imago stock&people
Spaziergänge und Sport unterstützen den Stressabbau und halten gleichzeitig fit. (Bild: Imago)
Spaziergänge und Sport unterstützen den Stressabbau und halten gleichzeitig fit. (Bild: Imago) © imago stock&people
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Stress erhöht Risiko eines Herzinfarktes und Schlaganfalls

Stehen wir unter Strom, produzieren die Nebennierenrinden das Stresshormon Kortisol. Dieses Hormon macht den Menschen seit der Steinzeit fit für den Angriff. "Der Blutdruck und der Blutzucker steigen", erklärt der Anti-Aging-Experte. "Dauerhaft ist der erhöhte Blutzuckerspiegel gleichbedeutend mit einer Zuckerkrankheit."

Die Folgen für den Körper sind fatal: Stresspersönlichkeiten bekämen häufiger Arterienverkalkungen und damit auch Schlaganfälle und Herzinfarkte, sagt Bamberger und empfiehlt gezielte Anti-Stress-Strategien für den Alltag, zum Beispiel kleine Pausen zwischendurch, Atemübungen oder auch ein "Power Nap", also ein Mittagsschlaf zum Krafttanken. "Auch Autogenes Training oder progressive Muskelentspannung sind Techniken, die jeder leicht erlernen und umsetzen kann." (dapd)