Lüneburg. Kardiologe aus Lüneburg rät, regelmäßig in die Sauna zu gehen. Doch was, wenn sich ein Infekt ankündigt und das Immunsystem geschwächt ist?
- Wer regelmäßig in die Sauna geht, lebt gesünder
- Selbst nach einem Herzinfarkt kann der Saunagang wohltuend sein
- Bei akuter Erkältung rät Lüneburger Kardiologe aber dringend vom Saunieren ab
Der regelmäßige Gang in die Sauna viele Vorteile für die Gesundheit. Neben dem Stressabbau dient das heiße Ritual dazu, sowohl das Immunsystem als auch das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Aber ausgerechnet bei einer normalen Erkältung, mit der sich jetzt im Herbst wieder viele Menschen herumplagen, ist der Saunagang nicht zu empfehlen.
Saunieren sei grundsätzlich jedem zu empfehlen, sagt Professor Christian Weiß, Chefarzt der Klinik für Kardiologie des Klinikums Lüneburg und selbst überzeugter Saunagänger. „Bei gesunden Menschen, die regelmäßig in die Sauna gehen, kann das sogar das Leben verlängern.“
Wie gesund ist Sauna bei Erkältung? Gar nicht, sagt der Experte
Der Kardiolologe rät daher auch vielen seiner Herzpatienten zur Sauna, wenn auch abhängig vom individuellen Fall. „Viele meiner Patienten, die einen Herzinfarkt erlitten haben, fragen danach“, sagt er. „Wir verbieten heute nicht mehr alles, was Spaß macht. Es geht auch um die Lebensqualität.“
Und so extrem, wie das Saunieren auf manche wirke, sei es gar nicht. Nur um etwa ein bis eineinhalb Grad erwärme sich die Körperoberfläche, auch für das Herz bedeute die Wärme nur eine leichte bis mittlere Belastung.
Lüneburger Kardiologe: Auch für Herzpatienten kann Sauna gesund sein
Bei Herz-Rhythmus-Störungen oder einer Herzschwäche sei die Sauna daher nicht grundsätzlich tabu, selbst ein Herzschrittmacher halte die hohe Temperatur problemlos aus. Ebenso könne der Schwitzgang bei Bluthochdruck und Hautproblemen helfen. Generell sollte bei einer bestehenden Erkrankung stets der Hausarzt oder die Hausärztin zu Rate gezogen werden.
Eine Ausnahme gilt bei akuten Erkältungen. Zwar denken viele Menschen, der Saunabesuch könne den Infekt sozusagen im Keim ersticken. „Das ist aber eher kontraproduktiv und kann die Erkältung sogar verlängern“, sagt Weiß. „Deshalb sollte man sich zuerst gut auskurieren.“
Gesunde Menschen können durch regelmäßige Saunagänge sogar ihr Leben verlängern
Gesunde Menschen sollten sowieso in die Sauna gehen. Sie profitieren von nicht nur in der Erkältungssaison von dem speziellen Effekt durch den Wechsel aus Schwitzen bei hohen Temperaturen und Abkühlen mit eiskaltem Wasser. Das bedeute ein intensives Training der Gefäßmuskulatur, sagt Weiß. Zudem gehe der Puls in der Sauna ein bisschen hoch, jedoch nicht allzu stark.
Für das Immunsystem wirke der Kälteschock sogar wie ein Booster, sagt der Chefarzt. „Und dann hat man vielleicht auch weniger Erkältungen im kommenden Winter.“
Finnische Studie ergibt: Fleißige Saunagänger leben länger
Regelmäßigkeit – etwa einmal die Woche oder auch öfter – ist für einen positiven Effekt wichtig, anstrengend soll es jedoch nicht werden. „In der Sauna gilt kein Leistungsprinzip“, betont der Kardiologe. „Jeder sollte nur so lange und so intensiv saunieren, wie er sich noch wohlfühlt.“ Weder die 90-Grad-Temperatur noch die 15 Minuten, die die Sauna-Sanduhr in der Regel anzeigt, seien Pflicht.
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Auch die Sitzhöhe sollte an das eigene Empfinden angepasst werden. Wem die eiskalte Schwalldusche danach (noch) zu viel ist, der kann, so der Rat des Experten, einfach in einem kühlen Raum umherlaufen und zum Beispiel die Beine mit einer Handbrause abduschen. Sowohl für Neulinge als auch für erfahrene Saunagänger seien die Pausen zur Entspannung besonders wichtig.
Mit Erkältung in die Sauna? Rat des Gesundheits-Experten ist eindeutig
Den lebensverlängernden Effekt habe, so der Kardiologe, übrigens eine Studie aus Finnland ergeben. Der Effekt war bei Teilnehmer messbar, die jede Woche dreimal in der Sauna schwitzten. Weitere Informationen zu gesundheitlichen Vorteilen und Risiken gibt es auch bei der Deutschen Herzstiftung.
Um gesund nicht nur durch den Herbst und Winter und die Erkältungssaison, sondern durch das gesamte restliche Leben zu kommen, empfiehlt der Experte ein doppeltes Präventionsprogramm. Am besten für ein gesundes Herz sei es, sich eine Kombination aus Kardiotraining und regelmäßigen Saunagänge anzugewöhnen.