Arnsberg-Hüsten. Pia-Sophie Kraus und Felina Bornemann aus dem Sauerland wollen beim Silvesterlauf antreten. An diese Grenzen müssen sie beim Training gehen.
Die sportliche Bekleidung ist bereits übergezogen und die Laufschuhe sind ebenfalls schon fest zugeschnürt. Erwartungsvoll stehen die beiden 20-jährigen Frauen vor dem Eingangstor des Stadions Große Wiese in Hüsten. Denn in der Fußballarena – vielmehr auf der dortigen Tartanbahn – wird ihnen ein kompetenter und etablierter Personaltrainer viele theoretische und praktische Tipps bezüglich einer idealen Lauftechnik mitgeben.
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Die exklusive Lehr- und Übungsstunde für Felina Bornemann und Pia-Sophie Kraus ist eingebettet in einen VHS-Trainingskursus, den Personaltrainer Bernd Schiermeister derzeit eigens für Laufbeginner abhält.
Auch wenn die beiden Silvesterlauf-Debütantinnen keinesfalls absolute Lauf-Anfängerinnen sind, zumal beide bis vor einigen Jahren noch Leichtathletik betrieben haben, erhalten sie an diesem dennoch völlig neue Eindrücke in Sachen richtiges Laufen – und zwar beim sogenannten Lauf-ABC.
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Den richtigen Laufstil übt Bernd Schiermeister derzeit nämlich auch mit seinen Kursteilnehmern ein. Bevor es mit den individuellen Übungen aber losgeht, ist für die zehnköpfige Gruppe erstmal Aufwärmen und Dehnen angesagt. Die anfängliche Aufregung, die kurzzeitig bei den beiden Gast-Teilnehmerinnen geherrscht hat, ist derweil verflogen.
Jetzt überwiegt die Motivation bei ihnen. „Ein Mal in der Woche laufen wir gemeinsam eine kurze Strecke rund um unser Dorf. Aber nun wollen wir unser Pensum erhöhen und mehr Lauf-Einheiten pro Woche absolvieren“, kündigen sie im einhelligen Tenor an.
Silvesterlauf nach Soest: Es kommt auch die richtige Lauftechnik an
In den vergangenen Tagen und Wochen sind die beiden Freundinnen einfach drauflosgelaufen – ohne sich aufzuwärmen und somit etwaigen Zerrungen oder Verletzungen vorzubeugen. „Das ist gefährlich. Ein richtiges Aufwärmen ist ganz wichtig“, flößt ihnen der erfahrene Coach ein. „Das reine Laufen sollte für euch einen Anteil von 60 Prozent einnehmen. Die restlichen 40 Prozent sollten reines Athletik- und Stabilitätstraining sein“, erklärt er den beiden jungen Damen.
Bereits in den ersten Übungen rückt Bernd Schiermeister die Fußarbeit in den Mittelpunkt des praktischen Vorhabens. „Der Fuß muss gut abgerollt werden. Es soll nicht die Ferse aufgesetzt werden. Für euch Sportlerinnen ist der Vorfußlaufstil von Bedeutung“, betont der rüstige Ü-60-Coach und setzt mit Pia-Sophie und Felina zu einer speziellen Stabilitätsübung an.
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„Vom Einbeinstand gehen wir zusätzlich in den Fersenhub. Wir stehen mit dem linken Bein also nur auf dem Fußballen. Das ist der richtige Impuls, der beim Laufen geschieht“, fügt der Personaltrainer hinzu.
Die Frauen und er stellen sich nebeneinander und in einer Reihe auf. Mit aufgebauter Körperspannung und mit Hilfe ihrer nach links und rechts ausgereckten Arme, was für mehr Stabilität sorgen soll, nehmen sie den dynamischen Ausfallschritt vor. Mehrere Male wird die umfassende Übung wiederholt. Nach einigen kurzen Korrekturanmerkungen sind sie im Übungsfluss.
Der Übungsleiter ist mit der entsprechenden Umsetzung mehr als zufrieden. „Man merkt, dass ihr aus der Leichtathletik kommt. Macht weiter so, dann werdet ihr euere Ziele erreichen“, so Schiermeister.
Ziel vor Augen: 15 Kilometer beim Silvesterlauf bestehen
Felina und Pia-Sophie haben indes nur ein Ziel erstmal vor Augen: Die 15 Kilometer lange Strecke von Werl nach Soest meistern. Zielstrebig sind sie in jedem Fall. Drei bis vier Mal in der Woche wollen sie nun künftig laufen. „Bislang sind unsere Trainingsläufe von mehreren Pausen gekennzeichnet gewesen. Manchmal sind wir auch nur bis zur nächsten Eisdiele gelaufen“, berichtet Felina Bornemann mitunter scherzhaft. „So etwas kommt aber selten vor. Wir nehmen die ganze Sache natürlich sehr ernst und bereiten uns auf den Lauf vor. Ohne gute und gezielte Vorbereitung geht das auch nicht“, wirft Pia-Sophie Kraus ein.
Nach einigen weiteren Übungen im Kollektiv, neigt sich die Übungseinheit im Stadion Große Wiese in Hüsten dem Ende zu. Die beiden Frauen aus Wenholthausen sind sichtlich angetan von den vielen wertvollen Tipps, die ihnen Bernd Schiermeister mitgegeben hat. „Wir sind dankbar über so viel Input. Einzelne Elemente aus dem Lauf-ABC werden wir nun in unser Training einbauen“, kündigen sie an.
Auch in puncto richtiger Ernährung sehen die beiden Silvesterlauf-Neulinge noch Optimierungsbedarf. Darüber berichtet diese Zeitung in der nächsten Folge.