Duisburg. Das große Zittern kam vor dem Halbmarathon in Duisburg: Unser Laufblogger hasst Hitze. Über 20 Grad waren angesagt. Da ist ein kühler Kopf gefragt.

Um fit für meinen Lieblings-(Halb-)Marathon in Duisburg zu sein, den Rhein-Ruhr-Marathon, habe ich im Vorfeld nichts unversucht gelassen: Ich habe einen Tempodauerlauf und ein Intervall-Training absolviert - für meine Verhältnisse ein unmenschliches Pensum, weil mich beide Läufe weit, weit jenseits der Komfortzone gefordert haben. Und ich mag meine Komfortzone doch so gern. Aber wie heißt es so schön? No pain, no gain. Wobei der Schmerz eher im Kopf als in den Beinen sitzt, was die Sache irgendwie noch schlimmer, aber immerhin gesünder macht.

Zur weiteren Stählung meiner Muskeln absolvierte ich noch einen Kurzbesuch in der Kältekammer des Duisburger St.-Johannes-Krankenhauses. Ich beschließe einfach mal, dass die dreiminütige Schockfrostung meinen Beinen gut getan hat.

Traum von der Bestzeit zu den Akten gelegt

Angesichts des Wetterberichts für den Lauf-Sonntag hätte ich statt in der Kältekammer allerdings eher in der Sauna trainieren sollen. Mehr als 20 Grad waren angesagt. Für mich ist das schon fast tropisch, mein läuferischer Wohlfühlbereich liegt zwischen minus zehn und plus zehn Grad. Der Halbmarathon drohte zur Hitzeschlacht zu werden. Meine Ambitionen, in Duisburg Bestzeit zu laufen, habe ich daher flugs begraben, die 1:45 Stunden, die mir mal im Kopf herumspukten, ad acta gelegt.

Mit kühlem Kopf bin ich an den Start gegangen und habe mich hinter dem Brems- und Zugläufer für die Endzeit von 2 Stunden einsortiert. Mein Plan war, den Ballon mit der 2:00 drauf möglichst bald, aber nicht überhastet, zu überholen und anschließend nach Möglichkeit nicht wieder zu sehen. Nach dem Startschuss setzte sich der Läufertross gemächlich in Bewegung. Im mittleren bis hinteren Teil geht es immer recht gemütlich zu. Sehr beruhigend finde ich die Gespräche der Läufer, die "einfach nur irgendwie ankommen" wollen. Das erdet und hilft dabei, nicht zu überpacen.

Umso unverständlicher ist es, dass einige (über?)ambitionierte Läufer es immer wieder schaffen, sich viel zu weit hinten einzuordnen, um anschließend mit gedachter Lichthupe durch das dichte Läuferfeld zu brausen. Diesmal waren es unter anderem mehrere Mitglieder eines Triathlonvereins, die sich noch vor dem Erreichen der Startlinie durch die Reihen drängten und für Unruhe sorgten.

Bei hohen Temperaturen mit den Kräften haushalten

Auf der Koloniestraße entdeckte ich recht bald Tanja Neumeier, Lauftrainerin bei der Laufschule Dortmund, die sich ebenfalls hinter dem Zwei-Stunden-Ballon eingereiht hatte. Ich verzichtete darauf, sie auf der Strecke zu begrüßen - ich wollte schnell in meinen mentalen Tunnel, da hätte eine nette Plauderei nur gestört. Denn ich wollte wegen der auch um halb zehn schon recht starken Sonneneinstrahlung kühlen Kopf bewahren und mit voller Konzentration bei meinem Rennen sein. In der Nähe des Marientors überholte ich Tanja, bald kassierte ich auch den Ballonläufer. Bis hier war warmlaufen, jetzt konnte mein Rennen gegen die Hitze und den inneren Schweinehund beginnen. Entgegen meiner Gewohnheit bediente ich mich bereits am ersten Getränkestand und sollte bis zum Schlussspurt auf dem Kalkweg nur noch einen einzigen auslassen.

Das Rennen lief gut, ich lief gut. Die Stimmung am Streckenrand war wie immer in Duisburg klasse. Auf der Düsseldorfer Straße gab es die in Duisburg leider üblichen Beinahe-Kollisionen mit einigen Nachzüglern des Inliner-Marathons. Doch das war schnell vergessen. Der Countdown tickte. 21 Kilometer sind nicht viel, können sich aber je nach Witterung ganz schon ziehen. Ich überlegte mir, auf den letzten zehn Kilometern das Tempo zu verschärfen, doch die Sonne wollte etwas Anderes. Also weiter mit kühlem Kopf in Richtung Buchholz, wo an der Münchener Straße einer der stimmungsvollsten Streckenabschnitte wartet. Der Duisburger Süden ist ja mein altes Zuhause, entsprechend groß ist immer meine Motivation auf diesem Teilstück des Rhein-Ruhr-Marathons.

In Großenbaum machten die Anwohner richtig Krach, ich ließ es mir aber nicht nehmen, eine liebe Bekannte am Streckenrand mit einer kurzen Umarmung zu begrüßen. Dann noch eine Kurve um meine alte Schule und auf zum psychologisch schwierigsten Teil der Strecke.

Zermürbende Geraden zum Ziel in der MSV-Arena

Ab der Gesamtschule führt der Kurs fast nur noch über lange, zermürbende Geraden. Die Großenbaumer Allee zieht sich bis zur Neidenburger Straße. Die dortigen Anwohner wissen, was die Läufer hier bei Kilometer 18 bereits geleistet haben, und leisten ihrerseits starke Unterstützung - und bieten Cola an, die auf den letzten Kilometern noch mal einen Schub gibt.

Zum guten Schluss bescheren die Streckenmacher den Läufern den von mir liebevoll "Hölle von Duisburg" genannten Kalkweg. Zwei Kilometer, einfach nur gerade. Rechts Wald und keine Stimmung, links Häuser und auch keine Stimmnug. Hier geht es an die Reserven. Wer noch Kraft in den Beinen hat, kann hier einfach die Gedanken ausschalten und stupide vor sich hin laufen. Wem - wie mir - die Kräfte schwinden, hilft nur eins: "Es ist nicht mehr weit. Es ist nicht mehr weit. Es ist nicht mehr weit.", lautet das passende Mantra, das im Kopf gegen Schweinehund kämpft. Das Verrückte: Es ist ja wirklich nicht weit. Wer 19 Kilometer gelaufen ist, kann über magere zwei Kilometerchen doch nur lachen, insbesondere, wenn der Zieleinlauf in der MSV-Arena lockt. Und doch nagt der Kalkweg am Gemüt.

Wenn es endlich geschafft ist, folgt noch eine Rechtskurve, dann eine Linkskurve, bevor es auf dem Stadionvorplatz durch ein lautes Spalier aus jubelnden Freunden und Familienmitgliedern der Teilnehmer geht. Wer noch Körner in seinen Oberschenkeln gesucht hat, der findet sie hier. Noch die Kurve hinein ins Stadion, und in der Arena ist plötzlich sogar noch ein Endspurt drin. Dann: Ziellinie, 1:54:23, Medaille, Erleichterung, Freibier - geschafft!

Fazit: Trotz der Größe ein familiärer Lauf zum Wohlfühlen

Der Rhein-Ruhr-Marathon ist vielleicht nicht die größte Laufveranstaltung im Ruhrgebiet, aber sicherlich eine der familiärsten. Wer hier an den Start geht, kann sicher sein, dass der Lauf von vorne bis hinten an den Bedürfnissen der Läufer ausgerichtet ist. Alles wirkt auf angenehme Weise unkommerziell und dennoch professionell. Ein echter Wohlfühl-Lauf. Das spiegelt sich auch in den Gesichtern der meisten Teilnehmer wider.

Auch in der Bevölkerung scheint der Lauf fest verankert zu sein. Neben den vielen, vielen offiziellen Versorgungsständen bieten die Anwohner der vielerorts eigene Stände und reichen den Läufern Wasser oder Bananen an. Überhaupt Bananen: Sensationell, wie viele der Affenkoteletts am Streckenrand angeboten werden. Zu dumm, dass ich die Dinger weder mag noch vertrage.

Sehr gut fand ich übrigens die baustellenbedingte Umleitung der Halbmarathon-Strecke. Eine Bitte an die Veranstalter: Lasst die Strecke so.