Mit ein paar speziellen Übungen werden Sie Ihren Urlaub noch mehr genießen können - nämlich ohne Muskelkater.
Sie freuen sich schon lange auf Ihren Skiurlaub und zählen die Tage? Glückwunsch, aber haben Sie sich auch körperlich vorbereitet? Sollten Sie nur ein paar Mal gejoggt sein, reicht das nicht aus. Sie sollten noch dringend einige Stunden Skigymnastik einlegen. Denn vor allem Abfahrtsski und Snowboardfahren sind ungewohnte Belastungen für den Körper. Ein derber Muskelkater ist bei Untrainierten unausweichlich. "Beim Abfahrtsski kommt es zu vielen kleinen abrupten Bewegungen, der Körper muss schnell reagieren. Diese Dauerbelastung ermüdet die Muskulatur", sagt Marco Santoro. Der ausgebildete Personaltrainer und Fitnessmanager bietet mit seinem Storm Team gezielte Skigymnastik an.
Die Kräftigung der Bein- und Rumpfmuskulatur ist deshalb notwendig. Sie wird etwa mit Halteübungen wie der Abfahrtshocke trainiert. Sprungübungen sorgen für starke Beinmuskeln und stabile Knie.
Bei unebenen Pisten, plötzlichen Ausweichmanövern also bei den vielen überraschenden Situationen des Sports sind zudem ein guter Gleichgewichtssinn, Geschicklichkeit und Bewegungssicherheit gefordert.
Auch darauf kann man sich vorbereiten. Für Gleichgewichtsübungen eignen sich wackelige Unterlagen wie Therapiekreisel oder zusammengerollte Matten. "Wenn man darauf eine Haltung wie die Skispringerposition übt, ist das eine gute Kombination von Muskelarbeit und Gleichgewichtssinn", erklärt Marco Santoro. "Ideal ist es, situative Reize, bei denen Kraft, Koordination und Beweglichkeit gefordert sind, etwa durch das Zuwerfen eines Balls auf kippliger Unterlage, immer wieder in das Training einzubauen", sagt Volker Nagel, Sportwissenschaftler der Universität Hamburg. Die Skigymnastik zielt also auf Kraft, Beweglichkeit, Koordination, auf schnelle Reaktionsfähigkeit und Gleichgewichtsvermögen. Zusätzlich zur Skigymnastik ist es gut, einen Ausdauersport wie Joggen zu betreiben, "denn auch das Herz-Kreislauf-System sollte gut vorbereitet sein, der Körper muss in den ersten Urlaubstagen mit der Höhenlage des Skigebietes zurechtkommen", sagt Henning Rohlf vom Verband Hamburger Ski-Vereine.
Als Untrainierter sollte man sechs Wochen vor dem Urlaub mit zweimal Skigymnastik wöchentlich starten. Wenn Sie nur noch 14 Tage Zeit haben, am besten dreimal wöchentlich trainieren.
Sie fahren schon übermorgen in den Schnee? Dann gehen Sie Ihre alpinen Skitage behutsam an, starten Sie zunächst mit ein paar Stunden. Und gehen Sie nachmittags zur Entspannung schwimmen oder spazieren.
Grundsätzlich gilt für alle: Wärmen Sie sich vor dem Start auf der Piste auf, legen Sie viele Pausen ein, und hören Sie auf, bevor Sie müde sind. So verringern Sie Sturzgefahr und Verletzungsrisiko. Und nach dem Urlaub machen Sie doch am besten gleich mit Fitnesstraining in Studio oder Kursen weiter und sind fit für den nächsten Urlaub.