Herdecke. In Zeiten der Corona-Pandemie eine Alternative zu Halle und Fitnessstudio: In Herdecke gibt es Outdoor-Training bei jedem Wetter
Ob Sonne, Regen oder Schnee, hier wird draußen trainiert bei (fast) jedem Wetter: Marina Kosney, Personal Trainerin und Coach aus Herdecke, bietet Outdoor-Gruppentraining an. Vor allem am Herdecker Bleichstein, aber auch im Hagener Ischelandstadion. In diesem Jahr ist sie in neuem Format gestartet, bietet an fünf Terminen pro Woche - morgens oder abends - drei neue Outdoor-Kurse an. „Trainiere bei jeder Wetterlage! Stärke Dich und Dein Immunsystem“, lädt die 33-Jährige zu ihren Kursen, am 10. Januar ging es los.
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Vor sechs Jahren, genau am 2. Januar 2016, hat sich die Sport- und Gesundheitstrainerin dazu entschlossen, das erste Outdoor-Training in Herdecke anzubieten - und fand dabei schnellen Anklang. Im Laufe der Jahre fanden die Kurse immer mehr Zuspruch, so wurde das Angebot in diesem Jahr auf insgesamt fünf Kurse erweitert. „Ich habe damals einen Outdoor-Kurs besucht und mir gedacht, so etwas möchte ich auch anbieten“, sagt Marina Kosney: „Seitdem passe ich die Kurse immer wieder etwas an, damit es nicht langweilig wird und neue Elemente genutzt werden.“ Die Kurse besitzen unterschiedliche Schwerpunkte, vom Cardio Training über Körpergewichts-Training bis zum Training mit Zusatz-Equipment.
Drei verschiedene Schwerpunkte
An einem Samstagmorgen begann die Sport- und Gesundheitstrainerin ihr erstes Outdoor-Training und führt dort in diesem Jahr das „10-Wochen-Bootcamp-Zirkeltraining“ durch, den ersten der drei Kurse. In der Zeit von zehn bis elf Uhr lässt die 33-Jährige ihre Teilnehmer auf dem Sportplatz am Bleichstein schwitzen. Bei dieser Form des Trainings wird in einem Parcours mit unterschiedlichem Equipment trainiert. Auf bis zu 15 Teilnehmer sind die Kurse begrenzt, da auch in der Gruppe das individuelle Training im Vordergrund steht. „Bei bis zu 15 Personen kann ich individuell auf meine Teilnehmer eingehen, das steht bei mir immer an oberster Stelle“, erklärt die Trainerin. Das Zirkeltraining wird zusätzlich freitags (8.30 - 9.30 Uhr) angeboten, ebenfalls am Bleichstein.
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Das „10-Wochen-Bodyweight-Outdoor-Training” ist ebenfalls zweimal pro Woche im Programm. Bei dieser Form wird, wie der Name andeutet, lediglich der eigene Körper und das eigene Gewicht zum Trainieren genutzt. Jedes Training kann individuell gestaltet werden und wird auf die Fitness von jedem einzelnen Teilnehmer angepasst. Einzig vor Ort vorhandene Möglichkeiten - wie zum Beispiel Stufen, Bänke oder Stangen - werden teilweise miteinbezogen. Montags ab 8.30 Uhr am Bleichstein oder am Mittwochabend von 19 bis 20 Uhr auf dem Schulhof des nahen Gymnasiums wird hier trainiert.
Probetraining kostenlos
Die Kosten für Outdoor-Gruppentrainings belaufen sich bei zehn Terminen auf 120 Euro, es können auch flexible Zehnerkarten oder Einzelstunden gebucht werden. Ein Probetraining ist kostenlos. Kontakt: Kosney Personal Coaching, Hauptstraße 44, kosney-personalcoaching@web.de oder 0151/43241056
Beweglichkeits-Training online
Der dritte Kurs, das „10-Wochen-Stadion-Training“, findet dienstags ab 18 Uhr im Ischeland-Stadion in Hagen statt, hier wird der Schwerpunkt auf Cardio gelegt und in Form von Treppenläufen im Stadion oder Waldtraining im Sommer durchgeführt. Kombiniert werden kann das intensive Outdoor-Training mit entspannendem Online-Beweglichkeitstraining. Elemente des Dehnens, Mobilisierens, Faszientrainings und Yoga gibt es zweimal wöchentlich für je 30 Minuten.
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Die Outdoor-Kurse finden bei nahezu jedem Wetter statt und könnten situationsbedingt auch online durchgeführt werden, wenn es erforderlich sein sollte. „Theoretisch könnte ich auf Online-Training umsteigen“, sagt Marina Kosney, die seit acht Jahren als selbstständige Personal Trainerin und Coach mit Räumlichkeiten in der Herdecker Fußgängerzone arbeitet: „Aber ich bete, dass ich das nicht mehr muss.“