Bad Laasphe. Life-Coach Oliver Bernshausen aus Bad Laasphe gibt im Interview Tipps, wie man die Neujahrsvorsätze langfristig und erfolgreich umsetzen kann.
Viele Menschen nehmen sich Vorsätze fürs neue Jahr vor: Mehr Sport treiben, gesünder essen, aber auch weniger Stress und mehr Achtsamkeit im Alltag gehören immer wieder dazu. Oliver Bernshausen ist seit 18 Jahren als Ergotherapeut in seiner Praxis in Bad Laasphe tätig. Aus der Erfahrung von ca. 30.000 Behandlungen wurde für ihn im Laufe der Zeit immer deutlicher, dass ganzheitliche Heilung am besten funktioniert, wenn körperliche, seelische und energetische Ansätze aufeinander abgestimmt und individuell zielgenau eingesetzt werden. Seit 2023 bietet er als Life-Coach persönliche und zukünftig auch digitale Beratungs- und Behandlungsleistungen an. Mit Olli‘s Mindcast startete er sogar einen eigenen Youtube-Kanal. Im Interview gibt er Tipps, wie man einen achtsamen und produktiven Lebensstil erreichen kann.
Wobei können Sie Menschen als Life-Coach helfen?
Ich kann Menschen dabei unterstützen, ihre persönlichen Veränderungswünsche bezüglich eigener Verhaltensweisen und Handlungsmöglichkeiten nachhaltig zu verändern und zu erweitern. Je nach persönlichem Hintergrund und Zielstellung finden wir gemeinsam die entsprechenden Vorgehensweisen. Gesunde Routinen können entwickelt, alte Hindernisse aufgelöst werden. Möchte jemand dauerhaft sein Wunschgewicht halten, wird auch eine verbesserte Ernährungsweise nur bedingt zum Erfolg führen, wenn unterbewusst Entwicklungsblockaden bestehen, zum Beispiel hinderliche Glaubensmuster wie: „Ich werde eh nie schlank aussehen“. Ein verbessertes Zeitmanagement wird nicht umzusetzen sein, wenn jemand durch dauerhafte Stressauswirkung schon vegetativ instabiler ist. Das heißt nervöse Unruhe oder Schlafprobleme hat.
Wie kann ich das vegetative Nervensystem denn ausgleichen?
Bei leichten, gelegentlichen Symptomen kann das tägliche Bewegen in Natur schon weiterhelfen. Bei mittlerem und schwerem Fortschritt sind gezielte Maßnahmen und Veränderungen unumgänglich. Ganzheitliche, medizinische Hilfe ist hier in Regel zu empfehlen. Für den schnellen Ausgleich zwischendurch sind hier drei Tipps: Für zwei Minuten länger aus- als einatmen. Festen Kontakt mit beiden Füßen zum Boden herstellen und den Moment bewusst wahrnehmen. Sich die Frage stellen: Was muss jetzt gerade wirklich sein?
Viele nehmen sich als Neujahrsvorsatz vor, weniger Stress zu haben und achtsamer zu sein. Wie kann man diese Ziele erreichen?
Zunächst sollte man sich so ehrlich wie möglich fragen, was wirklich muss und nicht muss. Für welche Tätigkeiten und Aufgaben besteht ein wirklich ausreichender gesundheitlicher und zeitlicher Rahmen? Welche Verhaltensweisen dürfen weichen, um stressfreiere Umstände zu erzielen. Was macht man nur noch, weil man es so schon immer gemacht hat, aber es eigentlich schon längst gerne anders tun würde?
Und wenn der Alltag doch wieder zu stressig wird?
Zu lernen, seine Gedanken oder eine Situation zu beobachten, sie nicht als unumstößliche Realität zu interpretieren und sofort zu bewerten, stellt meiner Ansicht nach eine Basisfähigkeit dar, um Stressresilienz zu entwickeln. Es ist dann eindeutiger zu erkennen, wo scheinbarer Druck tatsächlich liegt oder eben nicht. Erwartet mein Umfeld das wirklich von mir oder erwarte ich es ausschließlich von mir selbst?
Wie kann ich am besten anfangen zu meditieren?
Es kommt auf den jeweiligen Lebenshintergrund, die bisherigen Erfahrungen und die Zielstellungen an. Jemanden mit drei Kindern und einer zu pflegenden Person zu Hause, empfehle ich andere Techniken als jemandem, der grundsätzlich mehr Zeit hat. Wer sich „aufgestaut“, nervös oder unruhig fühlt, sollte eher mit aktiven Meditationen beginnen. Diese beziehen den Körper mit ein und bieten in der Regel schnellen Zugang und Wirkung. Atemübungen, Gehmeditationen und Yoga sind hier zu empfehlen. Vor einer Übung einen kurzen Spaziergang zu machen, kann ebenfalls helfen. Derjenige sollte genug Zeit einplanen und nicht versuchen zu perfekt zu sein, dann wird es länger dauern, bis Techniken funktionieren. Geführte Meditation können besonders am Anfang sehr hilfreich sein. Zu diesem Thema gebe ich auch einen Einführungsworkshop über vier Abende, beginnend am 8. Januar 2025.
Also nicht einfach hinsetzen und direkt in Stille meditieren?
In die Stille zu meditieren ist eine fortgeschrittene Technik, die eher viel Zeit und Übung erfordert. Als Anfänger gerät man hier eher in Überforderung statt in Klarheit und Entspannung. Es gibt verschieden Wirkungen und gesundheitliche Verbesserungen, welche mit Meditationen erzielbar sind. Außerdem hat auch jeder seinen eigenen, persönlichen Zugang zu bestimmten Übungen oder nicht. Eine Mischung aus verschiedenen Techniken, z.B. im Rahmen einer sogenannten Morgenroutine, ist meist besonders wirksam.
Und was sind Ihre Tipps zum Durchhalten der Neujahrsvorsätze?
Die Bewusstheit über die Stimmigkeit der eigenen Zielstellungen spielt eine entscheidende Rolle: Warum möchtest du das Ziel erreichen, weil es weniger Stress ist? Weil es erweiterten Spielraum ermöglicht? Nehmen wir als Beispiel ein neues Auto. Die Person sagt, sie hat es sich gekauft, weil es komfortabler ist. In Wahrheit hat der Nachbar aber ein ähnliches Auto und sie möchte nur mithalten. Der wahre Grund liegt also im Ego. Deswegen sollte ich mich genau fragen, warum möchte ich dieses Ziel erreichen? Um diesen Fragen bewusst zu werden, braucht es immer wieder Räume, in welchen die Gedanken fließen dürfen. Die Klarheit, die man dann erlangt, ist jedoch oft nicht die, welche erwartet wurde. Jedoch meist die Einzige, welche den Weg zu dauerhafter, gewünschter Veränderung ebnet.
Gibt es auch etwas, dass man auf keinen Fall machen sollte?
Den Tag mit weiteren Tätigkeiten und Erwartungen vollstopfen, wenn man nur wenig Zeit hat. Zum Beispiel nur sehr wenig Zeit für Sport einplanen und gleichzeitig erwarten schnelle gesundheitliche Fortschritte zu erzielen. Regelmäßigkeiten bilden Routine und nachhaltige Verbesserungen. Der Umfang ist dabei zunächst nicht entscheidend.
Weitere Informationen über Life-Coach Oliver Bernshausen gibt es unter www.oliver-bernshausen.de.