München.

Wer Radsportanfänger ist oder als Profi seine Leistungen auf dem Rennrad optimieren möchte, muss einiges beachten. Informationen und Tipps zu Radkauf, Fahrtechnik, Training und Ernährung gibt die erfahrene Radtrainerin Manuela Dierkes in ihrem Buch "77 Dinge, die ein Radsportler wissen muss".

Vor dem Radkauf sollte man überlegen, was man damit machen möchte. Soll das Rad für unterschiedlichen Einsätze tauglich sein? Für welche Streckenlänge möchte man es benutzen und wie wichtig sind Material, Gewicht, Optik und Preis? Sind diese Fragen geklärt, geht es an die Technik. Die Expertin erklärt unter anderem, wie man seine Tritttechnik verbessert und Kurven richtig fährt. Und: Das Trinken aus der Flasche während der Fahrt sei nicht einfach und müsse gelernt werden. Hierfür empfiehlt Dierkes ein Fahrsicherheitstraining.

Weniger regelmäßiges Training als Läufer

Ob Herz-Kreislauf-, Ausdauertraining oder Radeln zur Gewichtsreduktion - Fahrradfahrer müssen nicht so regelmäßig trainieren wie Läufer, schreibt die Autorin. Man könne je nach vorhandener Zeit sein Training entweder auf die Woche verteilen oder in sogenannten Blocktrainings an Wochenenden gestalten. Wichtig seien regelmäßiges Athletiktraining, Dehnübungen sowie regenerative Maßnahmen wie Massagen, Sauna oder Eisbaden.

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Eine ausgewogene und gesunde Ernährung gehöre beim Sport dazu. Ein im Buch enthaltener Ernährungsplan für Radrennen sowie Rezepte für Bikerfrühstück und Powerriegel ergänzen die zahlreichen Ernährungstipps der Autorin.

Manuela Dierkes: "77 Dinge, die ein Radsportler wissen muss", Südwest Verlag, 2011, 14,99 Euro, ISBN: 978-3-517-08702-3 (dapd)