Sie möchten so sexy und straff aussehen wie Uma Thurman?Dann sollten Sie unbedingt die Pilates-Methode ausprobieren.

Schon seit Jahrzehnten kräftigen und dehnen Schauspieler und Sänger in den USA nach dieser ganzheitlichen sowie sehr effektiven Methode ihre Muskeln. Pilates, das ist eine Synthese aus Atemtherapie, Stretching, Yoga und Konzentration. Stars wie Madonna, Uma Thurman, Brad Pitt, Richard Gere oder Jodie Foster schwören auf diese Methode. Inzwischen hat die Pilates-Welle auch deutsche Studios und Vereine erfasst.

"Grundsätzlich ist Pilates für jeden geeignet, der Körperhaltung und -Bewusstsein verbessern möchte", sagt Kornelia Ritterpusch, die in einem eigenen Studio in Hamburg unterrichtet. Seit 30 Jahren bietet sie Pilates an. Auch wenn Sie Rückenprobleme, Muskelverspannungen oder Gelenkprobleme haben, empfiehlt die Expertin die sanften Übungen, die entweder auf einer dicken Matte oder an speziellen Pilates-Geräten ausgeführt werden. "Geschmeidiger Bewegungsfluss, eine bewusste gleichmäßige Atmung, die volle Konzentration auf die präzise Ausführung der Übungen und die Kontrolle über den Körper sind die wesentlichen Prinzipien bei diesem Training", sagt Ritterpusch.

Besondere Aufmerksamkeit schenken Sie dabei Ihrer Körpermitte, dem sogenannten Powerhouse: "Bei jeder Übung spannen Sie auch Ihre Bauch- und Becken- sowie die Rückenmuskulatur an", sagt Mathias Gillwaldt, Pilates-Trainer bei einer Hamburger Fitnesskette. Gerade die tiefer liegenden, skelett- und wirbelsäulennahen Muskeln werden beim Pilates trainiert und sorgen für eine aufrechtere Körperhaltung, erklärt Gillwaldt.

Trotz all der Anstrengung können Sie auch entspannen: Denn wenn Sie sich auf Übungen und Atmung voll konzentrieren, können Sie an Alltagsärger gar keinen Gedanken mehr verschwenden. Sie werden spüren, wie sich zudem Ihre Atmung, Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Konzentration verbessern.

Pilates wurde bereits vor knapp 100 Jahren von Joseph Hubertus Pilates entwickelt. Er kreierte dieses Training während seiner Internierungshaft in England im Ersten Weltkrieg und nannte seine Methode Contrology. Der aus der Nähe von Düsseldorf stammende Pilates war nach England gegangen, um Profi-Boxer zu werden. Zur Finanzierung seines Unterhalts unterrichtete er sogar Polizisten von Scotland Yard in Selbstverteidigung.

Während seiner späteren Haft auf der Isle of Man trainierte er seine Mithäftlinge nach seiner Bewegungstechnik. Und entwickelte Geräte, die Kriegsverletzte bei rehabilitierenden Übungen unterstützte. Seine Trainingsmethode wurde sogar von dortigen Ärzten als rehabilitierend anerkannt.