Gevelsberg. Unser Profi Jan Danowski kennt sich aus. Deshalb rät der Fitness-Experte auch, sich bei allem intensiven Training auch ausreichend zu erholen.
Hin und wieder braucht der Körper einfach eine Pause. Heute geht es darum, warum man nicht unbedingt mehr Muskeln aufbaut oder noch besser im Training wird, wenn man jeden Tag trainiert.
Sich jeden Tag eine halbe Stunde zu bewegen, ist gesund für den Herz-Kreislauf, das Immunsystem und alle Muskeln, Sehnen und Gelenke. Was nicht gesund für den Körper ist, ist, sich und seinen Körper jeden Tag an die Belastungsgrenze zu bringen. Dadurch verfehlt man das Ziel, dass sich der Körper verändert und gesund bleibt. Denn die Regeneration ist die wichtigste Phase für den Muskel, denn nur in dieser Phase wächst er und passt sich an.
Muskeln wachsen bei Erholung
Im Training sendet der Körper Reize an Muskeln, die mal stärker und mal schwächer sind, je nachdem, wie hoch die Belastung ist. Aber der Muskel reagiert nicht im Training auf den Reiz, sondern erst danach. Die Reaktion zeigt sich nicht nur, indem er sich bis zum nächsten Training erholt, sondern auch, indem er wächst und stärker wird.
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Was passiert aber ohne Pause? Man strapaziert seinen Körper soweit, dass man sogar Muskeln abbauen kann, anfälliger für Verletzungen und Erkrankungen wird oder auch schlechter schlafen kann. Wie lange eine Pause dauern sollte, hängt ganz davon ab, wie hoch die Intensität und die Dauer des Trainings waren. Je mehr der Körper leisten musste und der Muskel beansprucht wurde, desto länger dauert es, bis er sich erholt hat.
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Immer gilt natürlich: auf den Körper hören. Wenn er durch verschiedene Zeichen zu verstehen gibt, dass man eine Pause einlegen solltest, sollte man das auch tun. Zeichen können unter anderem sein: extremer Muskelkater, Müdigkeit, Abgeschlagenheit.
Saunagang als Alternative zum Physiotherapeuten
Im Profisport gibt es eigene Masseure und Physiotherapeuten, die mit den verschiedensten Methoden an die Muskeln rangehen können, damit sie sich schneller erholen. Wir sind da wahrscheinlich nicht so gut ausgerüstet, können uns die Regeneration aber zusätzlich durch eine gesunde Ernährung, viel Schlaf, lockere Bewegungen wie Spaziergänge oder auch eine Kälte- und oder Wärmeanwendung wie in der Sauna holen.
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Fazit: Auf den Körper hören! Es gibt wie bei allem ein zu viel an Training und das kann dafür sorgen, dass die ganze Trainingsbemühung nicht den gewünschten Effekt erzielt. Am besten sollte man einen Tag Pause einlegen, oder dafür sorgen, dass man nicht jeden Tag den gleichen Muskel trainiert. So wird man viel schneller mehr aus sich und seinem Training herausholen und erreicht so leichter seine Ziele.
Jan Danowski ist Fitnesstrainer und leitet das „CrossFit mit Schmackes“-Studio in Gevelsberg. Alle Beiträge aus der Kolumne gibt es im Internet gesammelt unter www.wp.de/fitnessprofi