EN-Südkreis. Mal eben Diät machen? Das führt oft nur zu kurzzeitigen Effekten. Unser Fitnessprofi Jan Danowski gibt Tipps, wie es mit der nächsten Diät klappt

Jeder Vierte in Deutschland hat schon mal eine Diät gemacht oder interessiert sich für das Thema. Dabei hat man definitiv nicht zu wenig Auswahl an Optionen. Es gibt so viele Diätprogramme, dass man sie nicht alle aufzählen kann. Diese alle miteinander zu vergleichen, um herauszufinden, welche wirklich die beste Methode ist, ist schier unmöglich.

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In einer amerikanischen Studie haben die Autoren die Ergebnisse vieler anderer Studien zu Diäten gesammelt und analysiert, um dann die Wirksamkeit der verschiedenen Systeme in einer Metaanalyse miteinander zu vergleichen. Das Ergebnis ist erstaunlich: Keine Diät war einer anderen Diät überlegen und für übergewichtige und fettleibige Erwachsene ist jede Diät besser als gar keine. Low-Carb- und Low-Fat-Diäten sind dabei wahrscheinlich am effektivsten, wenn es darum geht, dass jemand langfristig Gewicht verlieren möchte.

Diäten auf die eigenen Ansprüche anpassen

Auch wenn es so ist, dass eine kohlenhydrat- und fettarme Ernährungsweise am effektivsten ist, um Gewicht zu verlieren, ist es schlussendlich aber so, dass die Diät, die man am längsten durchhalten kann, am geeignetesten für einen ist.

Denn auch wenn herausgekommen wäre, dass eine Diät, die komplett auf Süßigkeiten verzichtet, am effektivsten ist, ist das immer eine Typ-Frage. Denn einer Naschkatze, wird es sehr schwer fallen über einen längeren Zeitraum hinweg komplett auf Süßigkeiten zu verzichten. Das sorgt dafür, dass sie ihre Diät wahrscheinlich nicht lange einhalten kann und immer wieder Sachen isst, die eigentlich nicht vorgesehen sind, um das Ziel Gewicht zu verlieren zu erreichen.

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So gut wie alle Diätprogramme werben damit, dass sie für jeden geeignet sind. Aber das ist meist nicht richtig. Es gibt Diäten, bei denen man Kalorien tracken muss. Wenn man aber gar keine Lust aufs Tracken hat oder einfach nicht die Möglichkeit dafür hat, fällt diese Diät weg. Diäten bei denen man sich nur von Suppen oder Shakes ernähren soll, können Menschen, die einen körperlich anstrengenden Beruf haben davon abhalten, ihren Beruf vernünftig auszuführen.

Effektiv ist das, was zu einem passt

Es gibt wahnsinnig viele Beispiele, weshalb es keine Diät gibt, die für jeden effektiv ist. Deshalb: Die beste Diät ist die, an die man sich am längsten halten kann. Der erste Schritt findet im Kopf statt: Man sollte also herausfinden, weshalb man bei anderen Diäten schon mal gescheitert ist, was Voraussetzungen sind, damit man ein Programm durchhalten kann und sich dann auf die Suche nach dem passenden Konzept machen und das dann durchziehen. Viel Erfolg.

Jan Danowski ist ausgebildeter Fitnesstrainer und leitet das „Crossfit mit Schmackes“-Studio in Gevelsberg.