Menden. Trainer Hans-Jürgen Kasselmann gibt vier Tipps, mit denen Sportler ihre guten Vorsätze für das Jahr 2022 leichter einhalten können.

Wer kennt das nicht: Zum Jahresanfang werden die guten Vorsätze für den Sport im neuen Jahr gefasst – und dann ist es aber genauso schnell wieder vorbei. Eine der Ursachen hierfür ist schnell identifiziert – die Routine oder auch die fehlende Abwechslung in unserem Sportprogramm als absolute Motivationskiller. Ich gebe heute mit einem Überblick aus meinen Methodenbaukasten Anregungen für mehr Farbe im Programm.

1. Wechsle die Sportart!

Selbst ambitionierte Läufer nehmen heute das Mountainbike, das Rennrad, gehen ins Schwimmbad oder unterstützen ihre sportlichen Leistungen durch gezieltes Kraft- und Athletiktraining. Ein gezielter Wechsel ist ganz sicher eine Frischzellenkur für die Motivation.

2. Wechsle die Belastung!

Wir haben uns ja mit den neuen Vorsätzen auch vorgenommen, in unserer sportlichen Performance ein wenig besser zu werden. Hier liegt der Schlüssel zum Erfolg in unterschiedlichen Belastungen in unseren Trainingsprogrammen. Gerade dieser Ansatz hilft besonders Einsteigern schnell Fortschritte zu erzielen, da unserer Körper sich über unterschiedliche Trainingsreize schnell anpasst. Wechsle also doch mal in deinen Trainingseinheiten jeweils das Tempo, den Umfang, die Strecke und das Profil.

3. Wechsle dein Umfeld!

Als besonders motivierend erweist sich die Abwechslung unseres Trainingsumfeldes. Sport in der Gruppe, mit unterschiedlichen Trainingspartnern, in einem Sportstudio oder Verein mit professioneller Unterstützung und einem ansprechenden sozialen Umfeld vermitteln positive Anreize auf allen Ebenen. Auch ein anderes gezielt gewähltes neues geographisches Umfeld liefert einen echten Motivationsschub. Das Laufen am Möhnesee oder am Sorpesee sind beliebte Beispiele.

4. Wechsle dein Trainingsziel!

Für viele von uns sind der Anfang und die Regelmäßigkeit im sportlichen Alltag das erste Ziel – Einsteigen ist angesagt. Wenn das aber geschafft ist, sollten wir uns zur Motivation schnell andere Trainingsziele setzen. Auch hier ist der Bandbreite keine Grenze gesetzt. Wir müssen uns ja nicht immer gleich den Marathon vornehmen. Das Festhalten an der Motivation geht auch über bescheiden gesetzte Ziele.