Sauerland. . Der Sommer kommt doch noch in Fahrt. Jetzt wartet das heißeste Wochenende des Jahres auf uns. Sogar im Sauerland soll das Thermometer die 30 Grad-Grenze erreichen und am Sonntag bis auf 38 Grad steigen. Wir haben ein Hitze-ABC zusammengestellt – damit Sie gut durch die heißen Tage kommen.

Hitze-ABC66 Tipps gegen die Hitze haben wir schon. Hier ist das Hitze-ABC:

A wie Apfelschorle. Neben Wasser und Tee der beste Durstlöscher bei Hitze. Und die soll man lauwarm trinken, damit sich der Körper nicht so anstrengen muss. Gut, eine Tasse lauwarmen Tee bei der Hitze verliert ein bisschen den Reiz, wenn man eine Flasche eiskaltes Mineralwasser hat.

Alkohol. Ist zwar bei Hitze nicht so eine gute Idee, aber Sie sind ja erwachsen. Eine richtig schlechte Idee ist es allerdings, volltrunken schwimmen zu gehen.

Auto. Bei Hitze sollte niemand lange im Auto sitzen. Vor allem nicht Hunde und schon gar nicht Kinder. Durch die hohen Temperaturen kann es schnell zu einem Kollaps kommen.

Arbeitsplatz. Wer bei der Affenhitze am Wochenende draußen arbeiten muss, sollte sich ausreichend schützen und den Kopf nie unbedeckt der Sonne aussetzen. Vor allem Zimmerer, Dachdecker, Straßenbauer und Maurer leiden unter hohen Temperaturen.

B wie Balkon. Hier im Liegestuhl lässt sich die Hitze gut aushalten. Aber im Schatten. Wenn Ihnen die Sonne zu sehr auf den Kopf brennt, kann es mit dem schönen Wochenende schnell vorbei sein.

Wichtige Hitzetipps

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C wie Café. Nutzen Sie die Gelegenheit am heißesten Wochenende des Jahres in NRW. Ein schönes Eis bei Temperaturen wie am Mittelmeer ist gut für den Gaumen.

E wie Essen. Eigentlich sollten Sie bei den Temperaturen kein fettiges Essen zu sich nehmen. Aber wer will schon Gurken grillen.

F wie Feuer. In den Wäldern, auf Wiesen und Feldern ist es an ein heißen Tagen schnell knochentrocken. Die Waldbrandgefahr wächst, Flächenfeuer können entstehen. Also bitte keine Kippen in freier Natur ausdrücken.

Fußball. Ausgerechnet am heißesten Tag des Jahres starten im Sauerland alle Amateur-Ligen wieder. Zum Auftakt droht eine Hitzeschlacht. Die Spieler sollten langsam gehen lassen oder die Anstoßzeiten in den frühen Abend verlegen.

G wie Grillen. Findet immer statt, wenn es draußen warm ist. Sie sollten sich an die allgemeinen Bedienungsratschläge für einen Grill halten. Und es ist auch keine gute Idee, Benzin ins Feuer zu schütten, damit die Kohle schneller brennt.

H wie Hitzschlag. Bei dem lebensgefährlichen Hitzschlag oder Hitzeschlag steigt zusätzlich die Körpertemperatur auf über 40° C an. Diese akute Überhitzung des Körpers führt zu einem Hirnödem. Symptome sind eine Körpertemperatur wie bei sehr hohem Fieber, Krämpfe, Ausbleiben der Schweißabsonderung durch akuten Wassermangel und Bewusstseinstrübung. Mit anderen Worten: Das kann tödlich enden (siehe auch S wie Sonnenstich). Betroffenen schnell abkühlen und in schlimmen Fällen den Krankenwagen rufen.

K wie Kinder. Die gehören gar nicht in die pralle Sonne. Und meistens fühlen sie sich da auch nicht wohl.

Kleidung. Am besten dünn und weit. Damit sie nicht an der Haut klebt und der Schweiß verdunsten kann.

Kreislauf. Probleme haben vor allem die Menschen mit niedrigem Blutdruck. Der geht bei dem Wetter schnell in den Keller. Viel trinken hilft auch da. Das hält den Kreislauf fit an heißen Sommertagen.

Kühlen. Man schwitzt und ist klebrig. Also ab unter die Dusche, um wieder einen kühlen Kopf zu bekommen. Wer kalt duscht, schwitzt noch mehr. Besser ist lauwarm. Wer heiß duscht, friert dann anschließend. Kann ja auch schön sein.

Siesta einplanen, bevor der Kreislauf in die Knie geht 

M wie Mittag. Bevor der Kreislauf in die Knie geht, lieber eine Siesta einplanen. Schließlich ist Wochenende.

P wie Pflanzen. Den meisten Pflanzen im Garten macht eine kurze Hitzeperiode nichts aus. Balkonblumen oder Pflanzen mit einem kleinen Topf trocknen schnell aus und sollten jeden Tag gegossen werden.

R wie Rettungsdienste: Notärzte und Sanitäter rechnen mit mehr Einsätzen, Krankenhäuser, Alten- und Pflegeheime wappnen sich für das heißeste Wochenende des Jahres.

S wie Sportler: Jogger, Nordic-Walker, Skater,Radfahrer und andere Freizeitsportler sollten auf Aktivitäten unter glühender Sonne verzichten. Erst am frühen Abend, wenn die Temperaturen siinken, wird für alle Sportfreunde das Risiko bei Outdoor-Bewegungen geringer.

Sportplätze: Nicht alle liegen geschützt, auf viele Spielfelder knallt die Sonne. Fans suchen sich am besten ein schattiges Plätzchen auf der Tribüne oder unter einem Baum am Platz.

Sonnenbrand. Tut weh, führt zu Hautkrebs und macht alt. 80 Prozent aller Falten, die ein Mensch so hat, sind auf die Sonne zurückzuführen. Aber wenn Sie unbedingt braun sein wollen... Kinder sollten unbedingt vor Sonnenbrand im Hitzesommer geschützt werden.

Sonnenstich. Ein Sonnenstich entsteht durch lange andauernde direkte Sonneneinstrahlung auf den Kopf und den Nackenbereich. Das führt zu einer Irritation der Hirnhaut und des Hirngewebes und zu einer Entzündungsreaktion, die in schweren Fällen in ein Hirnödem übergehen kann. Der Sonnenstich äußert sich durch Schwindel, Übelkeit bis zum Erbrechen, Ohrgeräusche, und Nackenschmerzen bis hin zu Nackensteifigkeit. Und daran sind schon Menschen gestorben.

Schwimmen. Schwimmen kann man rund um Lüdenscheid beispielsweise im Freibad am Nattenberg oder im Waldfreibad Herpine. Wer lieber im Sauerland in einen See springen will, kann in der Glör, Lister, Oester, Sorpe (da ist am Wochenende auch noch das große Seefest), Henne, Möhne, Bigge und im Diemelsee baden gehen. Teilweise gibt es auch richtige Strandbäder. Beispielsweise das Strandbad in Wameln am Möhnesee.

Hitze im Dortmunder Zoo

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T wie Tiere. Die meisten Tiere wissen selber, was bei Hitze zu tun ist – wenn man sie lässt. Hund und Katze verkriechen sich an einer kühlen Stelle. Nager wie Meerschweinchen oder Kaninchen, die ihren Käfig nicht selber in die Ecke schieben können, sollten auch ein lauschiges Plätzchen bekommen. Hunde kriegen übrigens nie einen Sonnenbrand.

W wie Wasser. Wasser von innen und außen hilft am besten bei Hitze. Wenn Sie keine Zeit/Lust haben, ins Freibad zu gehen, können Sie ihre Füße auch in eine Schüssel mit Wasser stellen. Wassereimer sollten am Wochenende bei allen Spielen an den Sportplätzen stehen.

Wohnung. Die kann ganz schön warm werden. Um das zu vermeiden, am besten morgens und abends gut lüften, tagsüber Fenster schließen und mit Vorhängen/Rollos schützen.