Schwarzenbek. Training an der frischen Luft: Wie Miriam Brockmöller in Schwarzenbek Mütter nach der Geburt wieder fit macht.
Wenn Spaziergängern im Stadtpark eine Gruppe Mütter begegnet, die in Sportdress und Joggingschuhen ihre Kinderwagen schieben, kann das an Miriam Brockmöller liegen. Die 35-Jährige ist selber Mutter und hatte lange Zeit vergeblich nach einem geeigneten Sportangebot Ausschau gehalten. Jetzt ist sie Kursleiterin und zeigt anderen Müttern, wie sie Kondition aufbauen und halten können.
Beim Fitness-Kursus im Schwarzenbeker Stadtpark sind derzeit nur Mütter dabei. „Das Angebot richtet sich aber genauso an Väter in der Elternzeit“, sagt Brockmöller, die überlegt, auch ein „Papa-Special“ an Wochenenden anzubieten. Vorerst sind aber Mütter ihre Hauptzielgruppe. Und zwar die, die einen Kurs besuchen wollen, ohne dafür ihr Kind für die Zeit in andere Obhut geben zu müssen.
Fitnesstrainerin überlegt über ein „Papa-Special“ nach
Wenn das Wetter mitspielt, geht es für die Teilnehmerinnen in die freie Natur. Denn: „Ich bin eher der Draußen-Typ, spiele seit meinem achten Lebensjahr Fußball“, sagt die fitdankbaby-Trainerin, die beim SV Altengamme in der Damen-Mannschaft kickt.
Für Brockmöller ist der körperliche Zustand ihrer Teilnehmerinnen wichtig: Per Pulsmessung und einem Fragenkatalog wird das individuelle Leistungsvermögen ermittelt. Denn nach einer Geburt braucht der Körper der Frau lange Zeit, um sich regenerieren zu können. Der Grund: Bei Schwangerschaft und Geburt wird vor allem der Beckenboden stark beansprucht, ebenso die Bauchmuskeln. Experten empfehlen deshalb zunächst einen Rückbildungskursus zu belegen, bevor Mütter etwa mit dem Joggen beginnen.
„Ich bin sehr sportlich, bei mir hat sich der Körper nach der Geburt schneller regeneriert“, sagt die 35-Jährige. Da sei es kein Problem samt Kinderwagen durch den Stadtpark zu joggen. „Das Gute ist: Wir haben einen Rundkurs, den jeder in seiner Geschwindigkeit absolvieren kann“, so die Trainerin, die ihre Kurse in Kooperation mit der Evangelischen Familienbildungsstätte (FBS) anbietet.
Kinderwagen und Treppenstufen als Fitnessgeräte
Das einstündige Training, immer dienstags um 9.30 Uhr, beginnt mit einer Mobilisationsübung unter der Brücke: Zunächst werden alle Gelenke gedehnt, dann kommen Fersenlauf, Ballenlauf sowie Ausfallschritte hinzu. „Wer sein Kind viel herumträgt – mit Tragesystem oder ohne – fällt in seiner Körperhaltung immer leicht nach vorne“, erläutert Brockmöller. Mit ihren Übungen versucht sie dies auszugleichen, dabei dient der Kinderwagen nicht nur beim Laufen als Sportgerät: Griff und Babywanne können auch bei den Kräftigungsübungen als Stütze eingesetzt werden. Benutzt werden aber auch Treppenstufen oder das Gelände für Kniebeugen und Liegestütze.
Um keine Teilnehmerin zu überfordern, bestimmt Brockmöller die maximale Herzfrequenz. Frauen nach einer Schwangerschaft sollten nur 50 bis 65 Prozent erreichen, so die Kursleiterin: „Ist die Herzfrequenz zu hoch, ändere ich das Training ab.“
Aktueller Kurs hat noch einen freien Platz
Der Outdoor-Kursus eignet sich jedoch nur für Mütter und Väter, die ihren Nachwuchs im Kinderwagen oder Buggy fahren. Wer ein Tragesystem benutzt, ist eher in einem Mini-Kursus für Babys von drei bis sieben Monaten donnerstags im Franziskushaus (Markt 5) gut aufgehoben: Dort vermittelt Brockmöller Kräftigungsübungen, zeigt unter anderem das rückenschonende Aufstehen und Ablegen mit Kleinkind.
Eigentlich ist die zweifache Mutter Konstrukteurin im Bereich Maschinenbau und bei einem großen Bergedorfer Unternehmen tätig. „Bis Oktober diesen Jahres bin ich noch in der Elternzeit“, sagt Brockmöller. Bis dahin will sie auch als selbstständige Fitnesstrainerin weiter tätig sein – danach zurück in ihren alten Beruf. „Es passte zu meiner aktuellen Situation“, sagt Brockmöller. Ganz aufgeben will sie ihre Kurse allerdings auch danach nicht.
Wer Interesse an einem Outdoor-Kursus hat, erhält weitere Infos unter fbs-schwarzenbek.de sowie unter fitdankbaby.de. Im aktuellen Kursus gibt es noch einen Restplatz, der nächste startet am 18. April. Sechs Kurseinheiten kosten 66 Euro.