Testen Sie Ihren körperlichen Zustand mit zwölf einfachen Übungen. Sie brauchen dafür nur eine halbe Stunde Zeit. Die sollten Sie sich gönnen.

Ausdauer

Können Sie ohne Pause vier Stockwerke im Treppenhaus steigen? ... Ja//Nein

Können Sie 100 Meter im gemütlichen Tempo laufen, ohne außer Atem zu sein? ... Ja Nein

Können Sie fünf Minuten joggen? ... Ja/Nein

Kraft

Schaffen Sie zehn Kniebeugen bis zu einem Winkel von 90 Grad? ... Ja/Nein

Schaffen Sie zehn Liegestütze, wenn Sie mit der Hüfte auf dem Boden aufliegen? ... Ja/Nein

Schaffen Sie fünf klassische Liegestütze? (Nur Zehen und Hände berühren den Boden.) ... Ja/Nein

Koordination

Können Sie auf einem Bein eine halbe Minute lang stehen? ... Ja/Nein

Können Sie auf einem Bein eine halbe Minute lang mit geschlossenen Augen stehen? (Die Augen informieren uns über die Stellung des Körpers im Raum und sind für das Gleichgewicht ein wichtiges Wahrnehmungssystem.) ... Ja/Nein

Schaffen Sie eine Standwaage? (Sie stehen auf einem Bein, das andere Bein ist nach hinten abgewinkelt, der Oberkörper nach vorn gebeugt, beides am besten in einem Winkel von 90 Grad, die Arme sind seitlich ausgestreckt.) ... Ja /Nein

Beweglichkeit

Schaffen Sie einen Kreuz- oder Nackengriff? (Sie legen einen Arm angewinkelt mit dem Handrücken voran auf Ihren Rücken in den Bereich der Wirbelsäule.

Danach führen Sie Ihren anderen Arm am Nacken so weit über die Schulter, bis sich beide Hände berühren.) ... Ja/Nein

Schaffen Sie eine Rumpfbeuge? (Beugen Sie Ihren Oberkörper mit den Händen voran bei gestreckten Knien nach unten.

Der Abstand zwischen Ihren Fingern und dem Boden sollte am Ende der Übung nicht mehr als zehn Zentimeter betragen.) ... Ja/Nein

Schaffen Sie es, auf dem Boden zu sitzen, die Sohlen beider Füße vor Ihrem Körper zusammenzuführen - dazu müssen

Sie beide Beine bis zu 45 Grad anwinkeln - und sie dann mit den Händen an den Körper heranzuziehen? ... Ja /Nein

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