Hagen. . Nur durchs Essen schlank werden, das ist der Traum vieler übergewichtiger Menschen. Der Hagener Sebastian Stabene hat es geschafft. Er reduzierte sein Körpergewicht von 128 Kilogramm auf nur noch 80 Kilogramm - mit Hilfe der Mathematik.

Es ist gar nicht so leicht, nur durchs Essen schlank zu werden. Sebastian Stabene hat es trotzdem geschafft. Im April 2010 wiegt er noch 128 Kilo. „Mit 28 wurde bei mir eine Fettleber diagnostiziert“, gruselt sich Stabene heute noch. Inzwischen wiegt er noch 80 Kilogramm und trägt einen deutlich sichtbaren Bizeps statt eines deutlich sichtbaren Bauches mit sich herum – das Resultat vieler schweißtreibender Stunden Sport.

Doch seine eigentliche Erfolgsgeschichte kommt ohne körperliche Ertüchtigung aus, und vor allem auch ohne Diät. Ganz im Gegenteil.

Gegen Faustregeln und Diät-Moden

„Mein Arzt riet mir, wenigstens unter 100 Kilo zu kommen“, erinnert sich der Hagener mit den italienischen Wurzeln. „Das bin ich dann ungesund angegangen – ich habe gar nicht mehr gegessen. Das fiel mir am leichtesten.“ Die Pfunde purzelten sehr schnell, nach neun Monaten war Stabene auf 95 Kilo runter.

„,Das war der leichte Teil’, sagte mir mein Arzt damals, und er hatte recht, denn danach bin ich erst richtig dick geworden.“ 130 Kilo wiegt der Hagener wenig später – der berüchtigte Jo-Jo-Effekt schlägt auch bei ihm zu. Doch der Ehrgeiz hatte ihn gepackt. Stabene ist von Beruf Fachinformatiker, er kennt sich gut mit Zahlen aus.

Also macht er das, was er am besten kann: sich an Fakten halten. „Ich habe Schulungen besucht, Ernährungstipps in Videos im Internet angesehen, Vorträge von Ernährungswissenschaftlern angehört, Wissen gesammelt.“ Am Ende war für ihn klar: Er braucht keine Diät. Er braucht dauerhaft eine ganz andere Art, sich zu ernähren.

„Ich hatte schon Schmerzen in den Schienbeinen beim Gehen, da war an Sport erstmal nicht zu denken.“ Viele Faustregeln oder Diät-Moden lässt er links liegen.

Neues Ziel - Ernährungsberater

„Abends keine Kohlenhydrate oder so, das ist alles nicht wissenschaftlich belegt. Man muss seine Energiebilanz kennen.“ Er orientiert sich an einigen Eckdaten: Alter, Gewicht, Beruf, Freizeitbeschäftigung. Heraus kommt ein Kalorienbetrag, den er pro Tag verzehren darf.

Schlägt er an einem Tag über die Stränge, muss am Folgetag extra gespart werden: „Handfeste Mathematik.“ Während er sich vor der Ernährungsumstellung vor allem Pizza, Aufläufe und noch einen Salat obendrein plus süße Limonaden genehmigte, verlegt er sich nun auf Selbstgekochtes, vor allem aus Obst und Gemüse. „Ab da war es nur noch eine Frage der Zeit.“

Irgendwann hat Stabene Blut geleckt, Bewegung kommt dazu, Hanteltraining, Kampfsport. Er strahlt ein gewinnendes Lächeln aus, Motivationstrainer jeder Art dürfen sich bei ihm inzwischen die sprichwörtliche Scheibe abschneiden. Der Bauch ist weg, das Sixpack aus Bauchmuskeln auf dem Weg. Nächster Punkt, den er zielsicher anvisiert: eine Karriere als Ernährungsberater.

Die Dickmacher

Dickmacher Nummer 1 ist wenig überraschend: Kartoffelchips. Wer davon mehr als 30 Gramm pro Tag aß, nahm im Schnitt 770 Gramm binnen vier Jahren zu.
Dickmacher Nummer 1 ist wenig überraschend: Kartoffelchips. Wer davon mehr als 30 Gramm pro Tag aß, nahm im Schnitt 770 Gramm binnen vier Jahren zu. © imago stock&people
Auch Kartoffeln schlagen auf die Figur. Die Gewichtszunahme betrug hier 580 Gramm innerhalb von vier Jahren. Doch Kartoffel ist nicht gleich Kartoffel.
Auch Kartoffeln schlagen auf die Figur. Die Gewichtszunahme betrug hier 580 Gramm innerhalb von vier Jahren. Doch Kartoffel ist nicht gleich Kartoffel. © imago stock&people
... Kartoffelbrei mit 260 Gramm Gewichtszunahme.
... Kartoffelbrei mit 260 Gramm Gewichtszunahme. © imago stock&people
Figurschädlich sind auch süße Limonaden. Sie brachten binnen vier Jahren 450 Gramm mehr für die Waage.
Figurschädlich sind auch süße Limonaden. Sie brachten binnen vier Jahren 450 Gramm mehr für die Waage. © imago stock&people
Rotes Fleisch ging mit 430 Gramm Gewichtszunahme einher ...
Rotes Fleisch ging mit 430 Gramm Gewichtszunahme einher ... © imago stock&people
... genauso wie Wurst.
... genauso wie Wurst. © imago stock&people
Fast überraschend: Das süße Dessert brachte
Fast überraschend: Das süße Dessert brachte "nur" 180 Gramm mehr Gewicht. Auf der anderen Seite die Dünnmacher. © imago stock&people
Wer dagegen mehr Gemüse als zuvor aß, nahm 100 Gramm ab.
Wer dagegen mehr Gemüse als zuvor aß, nahm 100 Gramm ab. © imago stock&people
Mehr Vollkornprodukte ließen die Pfunde um 170 Gramm purzeln.
Mehr Vollkornprodukte ließen die Pfunde um 170 Gramm purzeln. © imago stock&people
Früchteesser brachten nach vier Jahren 220 Gramm weniger auf die Waage.
Früchteesser brachten nach vier Jahren 220 Gramm weniger auf die Waage. © imago stock&people
Der vermehrte Verzehr von Nüssen ging mit 260 Gramm weniger einher ...
Der vermehrte Verzehr von Nüssen ging mit 260 Gramm weniger einher ... © imago stock&people
... und wer mehr Joghurt aß, nahm 370 Gramm ab.
... und wer mehr Joghurt aß, nahm 370 Gramm ab. © imago stock&people
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