Balve. WP-Mitarbeiter Rajan Drüppel nimmt im Selbstversuch am Video-Training des Balver Fitnessstudios „Hönnevital“ teil und berichtet davon.

Nicht nur die heimischen Vereinssportler, wie ich es als Fußballer der SF Hüingsen bin, müssen momentan aufgrund der Corona-Pandemie und des damit verbundenen Lockdowns auf sportliche Aktivitäten innerhalb ihres Trainingsgeländes verzichten. Auch Fitnesssportler können das Fitnessstudio ihres Vertrauens derzeit nicht nutzen. Damit die Menschen nicht vollkommen auf Sport verzichten müssen, bietet Anja Dransfeld, die Leiterin des Hönnevital Fitnessstudios aus Balve, wöchentlich Sportkurse zum Mitmachen an. Und natürlich konnte ich es mir als passionierter Sportler nicht nehmen lassen, dort ein Probetraining zu absolvieren. Die Idee des Selbstversuchs war geboren.

Es ist Montag 17.55 Uhr und die ersten Teilnehmer des Kurses "Starker Rücken, flacher Bauch" erscheinen auf meinem Bildschirm. Das Erste was mir auffällt ist, dass alle deutlich jünger aussehen, als ich erwartet hatte. Ich habe mit einem Altersdurchschnitt von 45 Jahren gerechnet. Mit Leuten, die sich ein bisschen fit halten wollen. Doch weit gefehlt. Zwar würde ich behaupten, dass ich mit meinen 19 Jahren der Jüngste bin, doch die anderen Teilnehmer wirken nicht viel älter. Höchstens Mitte 20, maximal Ende 30, vermute ich. Dann ist es auch schon 18 Uhr und Kursleiterin Judith Speeth beginnt das 45-minütige Workout.

Rückenprogramm härter als erwartet

Nach kurzem Warmmachprogramm und Lockerung startet der erste Hauptteil, in dem der Rücken im Fokus liegt Und schon nach den ersten Übungen wird mir bewusst, wie sehr ich den Kurs unterschätzt hatte. Da ich selber sportlich aktiv bin, auch jetzt während des Lockdowns, war ich mir ziemlich sicher, dass mir das Training leicht fallen würde. Jede Übung wird zirka 20 bis 30 Sekunden durchgeführt, dann startet die nächste. Nach drei Aufgaben gibt es eine kurze aktive Pause, die auch ungefähr 30 Sekunden andauert. Dieser Vorgang wird noch zweimal wiederholt. Ich bin positiv überrascht von dem Workout. Zwar komme ich ordentlich ins Schwitzen, schon während der ersten Minuten, doch genau das ist ja auch das Ziel beim Sport.

Die Übungen sind anstrengend, doch nicht zu komplex, sodass es mir nicht schwer fällt diese nachzumachen. Natürlich ist der Kurs noch nicht zu Ende. Nun folgt der zweite Teil des Rückentrainings. Um auch jede Muskelpartie des Rückens zu beanspruchen und trainieren, folgen nun drei weitere Übungen. Der Ablauf ist derselbe.

Bauchtraining klappt besser

Dann ist es 18.20 Uhr und die erste Hälfte des Online-Trainings ist nun vorbei. Das Rückentraining dauert zirka 15- bis 20 Minuten und hat mich ganz schön ins Schwitzen gebracht. Dementsprechend bin ich ordentlich erschöpft, aber trotzdem gespannt, wie gut ich das restliche Training und die Übungen durchziehen kann. Um keine Disbalancen zu erzeugen, wird jetzt auch der Bauch als Gegenpart des Rückens trainiert.

Dort kann ich meinen Erwartungen zum ersten Mal gerecht werden, denn ich war mir vorher sicher, dass mir das Bauchtraining deutlich leichter fallen würde, als die vorherigen Rückenübungen. Im gewohnten Drei-Übungen-Takt werden die Aufgaben durchgeführt. Dabei werden sowohl die oberen, als auch die unteren und seitlichen Bauchmuskeln trainiert und mit Planks (Unterarmstütz) sämtliche Muskeln des Körpers beansprucht.

Dehnprogramm am Ende

Dort, wie auch bei der ersten Hälfte des Workouts, hat Judith Speeth Variationen parat, die anstrengender für die Teilnehmer, die sich bisher unterfordert fühlten. Das ist eine gute Lösung, um jedes Trainingsniveau zu fördern, da man meist nicht den gleichen Fitnessstand in einer Gruppe hat. Auch hier werden nach drei Wiederholungen die Bauchübungen gewechselt, um dem Geschehen Abwechslung zu geben.

Als auch der letzte Durchgang beendet ist, gehen wir auf den Schluss des Online Trainings zu. Dann ist es 18.40 Uhr und der sportliche Teil des Programms liegt hinter uns. Die letzten fünf Minuten folgen Dehnung und Lockerung für die beanspruchten Muskeln. Mir persönlich tut das ganz gut, da ich mich mehr angestrengt habe, als vor dem Workout erwartet. Trotzdem fühlte ich mich nach 45 Minuten Vollgas Training nicht überanstrengt.

Gute Stimmung durch Gruppendynamik

Ich bin positiv überrascht von dem Online-Training. Man kann sich voll und ganz auspowern, ohne komplizierte Übungen oder Geräte, wie Hanteln. Einen Online-Kurs wie "Starker Rücken, flacher Bauch" kann ich jedem empfehlen, der sich zu diesen schweren Zeiten fit halten und Krafttraining betreiben will, aber nicht weiß, wie er das ohne Fitnessgeräte schaffen soll. Durch die professionelle Anleitung der Fitnesstrainerin Judith Speeth wird auch auf die richtige Ausführung geachtet, sodass man sich nicht um Gelenk- und Muskelschmerzen durch fehlerhafte Haltung und Ausführung sorgen braucht.

Auch für die passende Intensität ist gesorgt, da bei jeder Übung Variationen für Abwechslung sorgen, damit sich auch kein Teilnehmer unterfordert fühlt. Egal ob jung oder alt, ich kann jedem nur ans Herz legen, sich während des Lockdowns fit zu halten und Sport zu treiben. Man tut sich und seinem Körper was Gutes und hebt die Stimmung erheblich an. Da bietet sich so ein Kurs perfekt an, da man durch Trainer und Mitstreiter motiviert wird. Und außerdem ist es doch schöner als Gruppe zu leiden, als alleine.
Alles in allem hat es sich für mich gelohnt mitzumachen.