Balve. Wer in den Wintermonaten körperlich fit bleiben möchte, sollte sich bewegen. Mit diesen Tipps macht das Gehen und Laufen Spaß und ist effektiv.
Hey, ich bin Anna Vollmer-Thielen, Trainerin im HönneVital Fitnessstudio in Balve. In Bewegung bleiben. Das ist mein persönliches Motto, um gesund und fit zu bleiben. Das fängt bei den täglichen Strecken an, die man zu Fuß geht. Wir alle bewegen uns bereits im Alltag häufig zu wenig. Deshalb meine Empfehlung an jede und jeden: Geht mehr zu Fuß.
Eine tägliche Schrittzahl von 7000 Schritten, besser noch 10.000 Schritten, ist gesund und macht sogar noch Spaß. Einfach nach der Arbeit (oder sogar morgens) eine kleine Runde „um den Block“ und schon hat man einen großen Teil der täglichen Laufleistung schon erledigt. Noch mehr Spaß macht das Ganze, wenn man seine Erfolge mit dem Smartphone oder Schrittzähler und einer entsprechenden App aufzeichnet und vergleicht. Ein wenig mehr Herausforderung ist das Lauftraining.
Gute Laufschuhe notwendig
Bevor es losgeht, auch hier meine persönliche Empfehlung: Gute Laufschuhe sollten es schon sein. Ansonsten leiden die Gelenke und der Spaß ist schnell vorbei. Für den Einstieg sucht Ihr Euch eine schöne Umgebung beziehungsweise Laufstrecke aus, zieht Euch bequeme Sportkleidung an und beginnt zunächst mit einem schnellem „Geh-Tempo“. Das sorgt dafür, dass unser Muskelapparat zunächst einmal warm wird und beugt vor allem auch Verletzungen vor. Dann verfällt man in ein leichtes Lauftempo und wechselt dann wieder in das schnelle Gehen.
Zu Beginn reicht es völlig aus, diese Intervalle nach Gefühl zu wechseln. Ebenso reichen zwei bis drei Mal in der Woche, mit jeweils 20 bis 30 Minuten Training aus. So gewöhnt man den Körper gut an die Herausforderungen des Lauftrainings. Am Ende eines jeden Trainings nicht vergessen, den Körper beziehungsweise die Muskelpartien zu dehnen und zu strecken. So beugt Ihr Muskelkater und Verspannungen vor. Noch ein paar Tipps für den Start in ein regelmäßiges Lauftraining:
1. Laufe nur so schnell, dass Dir nicht die Puste ausgeht. Es macht nicht nur mehr Spaß, sondern ist für den Einstieg auch gesünder.
2. Lass Dir Zeit und übe Dich in Geduld: Laufe nicht zu viele Kilometer und nicht zu schnell. Alles braucht seine Zeit.
3. Plane Dir feste Tage ein, an denen Du läufst. Nimm diese Termine so ernst, wie Verabredungen mit Deinen Freunden. So kommst Du in einen guten Rhythmus und schnell wirst Du merken, das Laufen einfach Spaß macht.
Ich wünsche allen Laufanfängerinnen und Laufanfängern viel Spaß.