Balve. In der neuen WP-Serie „Fit mit...“, zeigt Niklas Schmoll-Klute, Auszubildender im Balver Fitnessstudio „Life“, welche Übungen sehr effektiv sind.

Hey, ich heiße Niklas Schmoll-Klute, bin 25 Jahre alt und seit 2019 in der Ausbildung zum Sport- und Fitnesskaufmann im Fitnessstudio „Life“ in Garbeck. Seit zwei Jahren bin ich Fitnesstrainer und heute gebe ich Euch ein paar Tipps, wie ihr zu Hause fit bleibt. Egal ob jung oder alt, jeder muss ein wenig Sport treiben, um sein Immunsystem zu stärken. Aber nicht nur für die Physis ist Sport von enormer Bedeutung, auch für unsere Psyche ist es wichtig, sich regelmäßig zu bewegen, um Stress abzubauen und somit den Kopf wieder frei zu kriegen.

Die Liegestütz
Im Folgenden erkläre ich Euch zwei Übungen, die Ihr täglich in kurzer Zeit machen könnt. Die erste Übung ist der Liegestütz. Eine tolle Übung für den ganzen Körper, speziell zur Kräftigung der Brust-, Trizeps- und Schultermuskulatur, aber auch zur Stabilisation unserer Körpermitte. Technik ist das A und O, deshalb führt die Übung langsam und kontrolliert aus. Achtet zunächst auf eine stabile Körpermitte, der Körper befindet sich in einer Linie, der Bauch ist fest angespannt. Deine Hände sind etwas breiter als schulterbreit aufgestellt. Nun senke Deinen kompletten Körper langsam zu Boden, sodass Ober- und Unterarme zu 90 Grad angewinkelt sind, kurz halten und danach drückst Du Dich wieder nach oben. Wer diese Übung nicht sauber ausführen kann, kann seine Knie ablegen und nur den Oberkörper senken und nach oben drücken oder den Liegestütz an einem Tisch ausführen. Fünf Sätze mit je 15 Wiederholungen sind ein gutes Ziel.

Der Unterarmstütz
Die zweite Übung ist der Unterarmstütz. Es handelt sich auch hier um eine Ganzkörperübung. Hauptsächlich trainieren wir hierbei die Bauch- und Rückenmuskulatur. Absolut wichtig ist auch hier, dass der Körper stabil und im Gleichgewicht ist. Ihr haltet Euch auf Euren Unterarmen und auf den Zehenspitzen. Ihr versucht diese Position so lange wie möglich zu halten, hier kommt es auf Eure mentale Stärke an! Wer den Unterarmstütz nicht nur halten möchte, kann es auch dynamischer gestalten, indem man abwechselnd Arme oder Beine vom Boden streckt oder explosivartig mit den Beinen kleine Sprünge nach außen und innen macht. Dabei ist es aber wichtig, dass der Körper immer in einer Linie bleibt. Macht fünf Sätze, dabei pro Satz so lang wie möglich halten. Macht die Übungen im Wechsel, bis Ihr von jeder Übung fünf Sätze gemacht habt. Viel Spaß!