Balve/Hemer. Hula Hoop hilft, im Lockdown fit zu bleiben. Andrea Krüger vom Life-Fitnessstudio in Balve und Trainerin Marie Heide Höppe sind aktiv dabei.
Die meisten Menschen dürften den Trendsport noch aus ihrer Kindheit kennen. Hula Hoop ist ein sehr flexibler Sport, es ist dem Sportler selbst überlassen, wie und wo er den Reifen kreisen lässt. Auch in der Hönnestadt ist die Sportart Hula Hoop aktuell sehr beliebt. Aber woran liegt das?
„Im Lockdown haben sich viele Menschen einen Hula-Hoop-Reifen gekauft, um zu Hause trainieren zu können“, erklärt Andrea Krüger, Inhaberin des Fitnessstudios Life in Balve. Zudem sind die Reifen vergleichsweise günstig und nehmen in den eigenen vier Wänden nicht viel Platz in Anspruch. Marie Heidi Höppe aus Hemer betreibt den Trendsport seit fast zehn Jahren. 2014 hat sie eine Lizenz zur Hoop-Instruktorin gemacht, und seitdem bietet sie Hula-Hoop-Kurse für Anfänger und Fortgeschrittene im Fitnessbereich an.
Breite Zielgruppe
Laut Höppe ist der Sport für jede(n) geeignet, egal ob groß oder klein. Andrea Krüger selbst betreibt den Sport gemeinsam mit ihrer neunjährigen Tochter. „Während des Homeschoolings ist das eine tolle sportliche Beschäftigung zum Ausgleich für uns beide“, erzählt sie. Dabei hat die Fitnessstudio-Inhaberin festgestellt, dass sich bei Leuten, die schon früher ab und zu Hula Hoop gemacht haben, der Körper nach wenig Training wieder an die Bewegungsabläufe erinnert und man schnell wieder „drin“ ist. Im Vergleich zu den altbekannten Holzreifen hat sich einiges verändert. „Gerade die neuen, gewichteten Hula-Hoop-Reifen werden aktuell gerne gekauft, weil durch sie effektive Trainingseinheiten überall und leicht umsetzbar sind“, berichtet Marie Heidi Höppe. Die Reifen gibt es in mehreren Gewichtklassen. Maßstab für die richtige Reifenwahl ist das eigene Körpergewicht.
Für Menschen unter 80 Kilogramm bietet Höppe zufolge ein 1,2 Kilo Hula-Hoop-Reifen die besten Trainingsmöglichkeiten. Laut Krüger hilft das schwerere Design den Reifen balanciert oben zu halten. Aber auch ein großer Durchmesser erleichtert den Sportlerinnen und Sportler das Kreisen. Beim Reifenkauf sind die zwei Kriterien zu beachten: Material und Gewicht, weiß Höppe. Darüber hinaus ist die Disziplin zum Einstieg für Leute geeignet, die vorher wenig oder keinen Sport gemacht haben.
Hula Hoop gut für Bauch und Rücken
Hula Hoop ist gut für Ungeübte, die sich zu Hause sportlich betätigen wollen. „Hula Hoop macht Spaß und ist dabei wenig anstrengend. Man kann sich vor den Fernseher stellen und gleichzeitig Sport treiben“, beschreibt Krüger. Laut Höppe ist Hula Hoop aber ein sehr effektives Bauch- und Rücktraining. Die rotierende Bewegung, um den Reifen oben zu halten, stärkt die Rumpf-, Becken- und Rückenmuskulatur. Der Trendsport hilft daher Krüger zufolge dabei Muskeln im Rücken aufzubauen. Hinzu komme, dass beim Hula Hoop der ganze Körper angespannt wird.
„Deshalb werden bei den Trainingseinheiten mit dem Reifen alle Bereiche des Körpers gleich mit trainiert“, erklärt Höppe. So trainiert die vielseitige Sportart auch die Beine. Dieser Effekt kann laut Höppe verstärkt werden, indem man dabei auf der Stelle läuft oder eine Drehung einbaut. Der Reifen kann aber auch als Hilfsmittel beim Training von anderen Körperpartien wie den Armen eingesetzt werden. Beide Frauen raten dazu, sich am Anfang dreimal die Woche für 15 bis 20 Minuten mit dem Reifen zu beschäftigen, um eine Routine aufzubauen und zu schauen, wie der Körper auf das Training reagiert. Danach kann das Training nach Bedarf gesteigert werden. Anfänger müssten auch erst einmal lernen, den Reifen oben zu halten, schmunzelt Krüger. Jeder Zeitpunkt kann laut Höppe zum Hula Hoop genutzt werden. „Wichtig ist vor allen Dingen, dass man dann kontinuierlich weitermacht.“