Mülheim. Freiluft-Training auf der Müga-Wiese: T-Bo ist eine Mischung aus Kampfsport und Aerobic. Nach einer Stunde weiß man, was man getan hat
Tänzeln und dabei locker in die Luft boxen – was sich so leicht anhört, ist ganz schön anstrengend. Den 18 Freizeitsportlern, die in die Müga gekommen sind, um sich beim T-Bo-Training auszutoben, ist trotz des schlechten Wetters schon nach wenigen Minuten warm. Ungefähr acht Teilnehmer sind zum ersten Mal dabei, wollen das Workout, das Kraft und Kondition bringen soll, kennenlernen. Fitnesstrainerin Nadine Florian hat deshalb auch etwas langsamere Musik mitgebracht als üblich. Mit nur 140 Beats pro Minute statt 170.
Eine grundlegende Regel aus dem Kampfsport lernen wir gleich zu Beginn: „Die schwächste Stelle des Menschen ist der Hals“, erklärt die Kursleiterin. Beim T-Bo, einer Mischung aus Kampfsport und Aerobic, müssen die Hände deshalb immer oben vor dem Hals bleiben – und von dort aus Schläge in die Luft ausführen.
Los geht es mit lockeren „Punches“ nach vorne, zur Seite und von unten nach oben. Letztere Variante, „Upper Cut“ genannt, kennt der Laie unter dem Namen Kinnhaken. „Wir sind ja alle keine Feinde, also freundlich gucken!“, fordert Nadine uns auf. „Ich stell’ mir aber gerade einen Gegner vor!“, grummelt eine Teilnehmerin und grinst verschmitzt.
Das Hüpfen geht in die Waden
Als plötzlich die Sonne rauskommt, wird’s richtig gemein: Wir sollen mal eben zehn Liegestütze machen. Damit die Arme warm sind, wenn die Beine noch mehr als bisher ins Spiel kommen. Wir lernen „Kicks“ in verschiedene Himmelsrichtungen. „Immer kontrolliert mit der Ferse treten“, ermahnt die Trainerin.
Weitere Angebote bei „Sport im Park“
Die Fitness-Sportart Tae Bo wurde von dem Kickboxer, Taek-wondo- und Karate-Kämpfer Billy Blanks erfunden. Der weltweit erfolgreiche Sportler entwickelte in den 80er Jahren ein Workout, das auf Choreographien verzichtet und Elemente verschiedener Kampfsportarten aufgreift.
Das T-Bo-Training in der Müga findet noch einmal am kommenden Donnerstag von 19 bis 20 Uhr statt. Danach gibt Nadine Florian Kurse beim TV Einigkeit 06 Dümpten, Wenderfeld.
Heute finden beim „Sport im Park“ wieder drei Aktionen statt: Lauftreff (19.30 Uhr, Müga-Parkplatz), Slashpipe (18.30 und 19 Uhr vor dem Haus des Sports) und Mixed Softball (19 Uhr, Sportplatz Mintarder Str.)
Der nächste Schritt: Punches und Kicks werden miteinander kombiniert, also nach dem Prinzip des Kinderspiels „Ich packe meinen Koffer“ hintereinander gereiht. „Come on!“, feuert Nadine, eine echte Powerfrau, uns an. Aber es geht noch heftiger. Nun sollen wir Seilchen springen (ohne Seilchen!) und dann im Hüpfen auch noch punchen. Jeder Ungeübte merkt das nach kurzer Zeit schon in den Waden.
Etwas Zwischenentspannung bringt da eine Übung aus dem „Capoeira“ (brasilianische Tanz- und Kampfsportart), bevor noch mal ein paar anstrengende Einheiten folgen. Schließlich sollen wir auf der Stelle trippeln – so schnell wie wir können. „Und das die letzten fünf Minuten!“, ruft Nadine, aber das ist (Gott sei Dank!) nur ein Scherz. Die Stunde ist fast rum, wir machen leichte Übungen, um runterzukühlen.
T-Bo begeistert Anfänger
Vom T-Bo sind auch die Einsteiger angetan. „Es ist schneller als das normale Aerobic. Man weiß hinterher, man hat richtig ‘was getan“, urteilen zwei junge Frauen, die beide Julia heißen. Und Dorothea Jäkel findet: „Die frische Luft, die Mischung aus Kraft- und Konditionstraining - super.“ Sie verrät auch: „Ich hatte den MP3-Player eingesteckt, für den Fall, dass es nicht anstrengend genug sein würde. Aber den brauch’ ich jetzt nicht mehr.“
