Heiligenhaus. .

Morgen wird es wieder voll auf dem Panoramaweg: Über 850 Sportler haben sich dieses Jahr für den Lauf des SSVg angemeldet. Eine Rekordzahl, über die sich Mitorganisator Dr. Tobias Kaiser freut und bei dem Sportler jedes Fitnesslevels zur Teilnahme eingeladen sind. „Hier kommt es nicht nur auf die ersten Drei an – hier wird jeder, der ins Ziel kommt, mit einer Medaille belohnt.“

Doch erkennen könne man bereits beim Laufen, ob jemand trainiert sei oder eher nur ein Freizeitsportler. „Die Art, wie jemand läuft, ist manchmal verbesserungsfähig. Aber wichtig ist, dass keiner vom Start aus kalt wegläuft!“

Aber was heißt das, kalt laufen? Das kann unser WAZ-Rückenfitexperte und Physiotherapeut Alexander Fräcke erklären. „Natürlich muss man vor dem Lauf und generell vor dem Laufen ein Aufwärmungsprogramm machen, um die Muskulatur aufzuwärmen. Dadurch wird das Verletzungsrisiko verringert, Muskelkater vorgebeugt und Gelenke entlastet.“

Einige seiner Aufwärmtipps: „Mit einer geringen Belastungsintensität einen Zeitraum sich bewegen. Ganz wichtig ist ein leichtes Stretching aller Muskelpartien, also nicht nur Beine, sondern auch Oberkörper und Arme.“ Denn wer ohne Aufwärmen losläuft, der laufe Gefahr von Muskel- und Gelenkverletzungen, so Fräcke: „Einen kalten Motor treibt man ja auch nicht mit maximalen Drehzahlen auf Höchstgeschwindigkeit.“

Nach dem Lauf sei es genauso wichtig, dass ein Abwärmprogramm vollzogen wird. „Auslaufen mit einer geringen Belastung, ein leichtes Stretching, das reicht schon.“ Wenn man doch anschließend Muskelkater hat, sei das nicht schlimm, sagt Fräcke: „Erst sollte man seinem Körper ein wenig Ruhe gönnen und dann mit einer geringen Belastungsintensität laufen, was etwa einem Drittel der Hauptbelastung entspricht. Auch wirken Eisabreibungen unterstützend.“ Da wäre einfaches Eis aus dem Gefrierfach, mit dem man sich abreibt, hilfreicher als Gelpads. Wer die Sportler anfeuern will, ist am Stand der Heiligenhauser Unternehmer am Alten Bahnhof herzlich willkommen. Hier wenden die Sportler. Der Lauf findet den ganzen Nachmittag über statt.