Gelsenkirchen. Die Sporthochschule Köln war Initiatorin einer kostenlosen Testreihe, an der über 500 Gelsenkirchener im vergangenen Jahr teilnahmen. Es ging darum, mit wenig zeitlichem Aufwand die persönliche Fitness zu steigern. Nun liegen die Ergebnisse vor.

Das ist irgendwie unsere Lieblingsausrede schlechthin: „Ich habe keine Zeit.“ Nicht ausreichend für Sport jedenfalls. Denn darum geht es in diesem Fall ganz konkret – und den Beweis des Gegenteils.

Im Frühjahr 2013 rief die WAZ die Gelsenkirchener Bürger in Zusammenarbeit mit dem Schalker Sportpark auf, kostenlos an einer Studie teilzunehmen. Die inhaltliche Federführung hatte das Institut für Sportökonomie und Sportmanagement der Deutschen Sporthochschule zu Köln. Über 500 Frauen und Männer machten mit und lieferten das Datenmaterial für Prof. Dr. Christoph Breuer und sein Team, das am Ende zu diesem Ergebnis kam: Zweimal 30 Minuten Krafttraining in der Woche reichen völlig aus, um eine große Wirkung bei der persönlichen Leistungsfähigkeit und Zufriedenheit zu erreichen.

Fitnesstraining leicht in den Alltag zu integrieren

Zur Erinnerung: Über einen Zeitraum von vier Wochen absolvierten die Testpersonen zweimal wöchentlich ein 30-minütiges Muskeltrainingsprogramm. Die Wissenschaftler dokumentierten die Fortschritte über einen Eingangs- und Ausgangstest. Darüber hinaus ermittelten sie die Trainingsmotivation und sozioökonomische Faktoren der teilnehmenden Frauen und Männer in einem Fragebogen.

Das Resultat ist belegt. Untermauert mit Sätzen wie diesem von Sportpark-Geschäftsführer Martin Rinke: „Obwohl 35 Prozent der Teilnehmer zuvor aus zeitlichen Gründen kein Fitnesstraining ausgeübt hatten, konnten sie das von Sportwissenschaftlern entwickelte, zeitoptimierte Muskeltrainingsprogramm leicht in ihren Alltag integrieren.“

Erhebliche Leistungssteigerungen

Widerlegt dieser Satz die vorherige Zeit-Einschätzung vieler Teilnehmer, belegen die Zahlen der Sporthochschule eindeutig den Effekt. Demnach gelang es den Testpersonen, ihre Leistungsfähigkeit im Oberkörperbereich um 53,6 Prozent zu steigern; die Werte für den Kraftzuwachs in den Beinen lagen sogar bei plus 68,6 Prozent. Dass viele der Teilnehmer mit ihren Ergebnissen sehr zufrieden waren, belegt wohl auch dieser Effekt: 67,1 Prozent wollen das Training in einem Fitnessstudio fortsetzen, um körperlich besser in Form zu bleiben.