Keine Zeit! Das ist die häufigste Ausrede vieler Menschen dafür, warum sie keinen Sport treiben. Doch ein effizientes Fitnesstraining muss nicht lange dauern: Zwei Mal dreißig Minuten Krafttraining pro Woche genügen, um große Wirkung bei Leistungsfähigkeit und Zufriedenheit zu erzielen. Das sind die Ergebnisse einer Studie der Deutschen Sporthochschule Köln, die in Zusammenarbeit mit mehreren hundert Fitnessstudios in Deutschland durchgeführt wurde. Projektpartner war auch das Fitness Wedau in Duisburg, wo sich 183 Duisburger an der Studie beteiligten.

Hohes Einsparpotenzial

„Gesundheitsorientiertes Muskeltraining wirkt sich daher auch aus volkswirtschaftlicher Sicht positiv aus und ermöglicht ein Einsparpotenzial in Milliardenhöhe“, sagt Prof. Dr. Christoph Breuer, Leiter des Instituts für Sportökonomie und Sportmanagement in Köln. Über einen Zeitraum von vier Wochen absolvierten die Probanden zwei Mal wöchentlich ein 30-minütiges Muskeltrainingsprogramm, das aus sechs Übungen bestand. Die Wissenschaftler dokumentierten die Fortschritte mit einem Eingangs- und Ausgangstest und erfassten die Leistung der Oberkörpermuskulatur und der Beinmuskulatur. Obwohl 35 Prozent der Teilnehmer zuvor aus zeitlichen Gründen kein Fitnesstraining ausgeübt hatten, konnten sie das von Sportwissenschaftlern entwickelte, zeitoptimierte Trainingsprogramm von nur 2 mal 30 Minuten pro Woche leicht in ihren Alltag integrieren. Wie zufrieden die Teilnehmer mit dem Trainingskonzept waren, belegen die 67,1 Prozent der bundesweit 10 000 Probanden, die jetzt mit dem Training im Fitnessstudio fortfahren wollen.