Stuttgart. Fast jeder dritte Mensch über 65 Jahren stürzt mindestens einmal im Jahr. Im Pflegeheim ist es sogar mehr als jeder zweite. Doch man kann vorbeugen: mit gezieltem Training. Denn auch im hohen Alter bilden sich noch neue Nervenzellen.

Im Rentenalter wird der Gang unsicher, und schon passiert es: Man fällt hin. Fast jeder dritte Mensch über 65 Jahren stürzt mindestens einmal im Jahr; bei den Bewohnern von Pflegeheimen ist es sogar mehr als jeder zweite, berichten Experten. Dabei kann man vorbeugen. Schweizer Physiotherapeuten und Bewegungswissenschaftler raten in der Fachzeitschrift "physiopraxis" (Georg Thieme Verlag, Stuttgart, 2011) zum Training mit anspruchsvollen Doppelaufgaben mit Bewegungsabläufen und Überlegung.

Gleichzeitig motorische und kognitive Herausforderungen zu bewältigen, ist für Jüngere in der Regel kein Problem. Das Überqueren einer viel befahrenen Straße zum Beispiel erfordere neben der rein motorischen Aufgabe des Gehens auch eine erhöhte Aufmerksamkeit für die sich ständig verändernde Verkehrssituation, erläutern Forscher um Eling Douwe de Bruin vom Institut für Bewegungswissenschaften und Sport der ETH Eidgenössische Technische Hochschule Zürich.

Ganze Aufmerksamkeit für Motorik

Weil Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Balance im Alter abnehmen, brauchen Senioren oft ihre ganze Aufmerksamkeit für die eigene Motorik. Das Beobachten des Verkehrs tritt dabei leicht in den Hintergrund. Gegen die motorische Unsicherheit im Alter lässt sich jedoch wirkungsvoll antrainieren. "Seit einigen Jahren weiß man, dass sich bis ins hohe Alter neue Nervenzellen im Gehirn bilden können", sagt de Bruin.

Bei dem Training müsse die Aufmerksamkeit gleichmäßig und gleichzeitig auf beide Aufgabenteile gerichtet werden: Zum Beispiel kann man im Vorwärtsgehen ein Glas Wasser balancieren und gleichzeitig in Dreierschritten rückwärts zählen. Für Geübte bietet sich eine Übung an, bei der man im Einbeinstand auf einer weichen Matte balancieren, mit zwei Bällen jonglieren und dabei Flussnamen aufzählen soll. (dapd)