Essen. . Endlich Nichtraucher werden, gesünder essen oder mehr Sport treiben. Einige kostenlose Apps können Sie dabei unterstützen, die Ziele zu erreichen.
Der Weg zu einem besseren Leben ist alle Jahre wieder gepflastert mit guten Vorsätzen: Smartphone-Programme können dabei helfen und motivieren, das geplante Vorhaben auch umzusetzen.
Der Nichtraucher Coach: Die Packung Kippen endlich in die Tonne zu werfen, ist die eine Sache, sie nicht wieder herauszuholen die andere. Der Nichtraucher-Coach unterstützt das Rauchfrei-Vorhaben und listet nach den Angaben zum eigenen Rauchverhalten detailliert auf, wie viel Geld bislang für Zigaretten verpulvert worden ist, wie viel Teer sich inzwischen in der Lunge angesammelt hat oder wie sich das Rauchen auf die Lebenserwartung auswirken kann. Dazu liefert die App viele Informationen, wie Nikotin wirkt oder was man selbst noch gegen die Sucht unternehmen kann. Ein Erfolgsbarometer motiviert zudem, das Projekt auch durchzustehen. (iOS und Android)
Moves: Weniger Autofahren, mehr zu Fuß gehen. Dieser Schrittzähler registriert jeden Meter, den man sich fortbewegt und listet nicht nur die zurückgelegte Distanz, sondern auch den durchschnittlichen Kalorienverbrauch auf. Moves ist übrigens nicht nur eine App für Geher und Laufsportler, sondern berechnet etwa auch zurückgelegte Strecken mit dem Fahrrad. (iOS und Android)
Endomondo: Bewegung macht glücklich. Ob Laufen, Radfahren, Fußball oder selbst Kitesurfen: Diese App hilft Ihnen bei der Planung Ihrer sportlichen Aktivitäten. So können mit Endomondo nicht nur individuelle Trainingspläne erstellt werden, die App listet mit Hilfe eines Routenplaners auch auf, welche beliebten Laufstrecken sich in Ihrer Nähe befinden. Das Programm berechnet zudem die eigenen Leistungen, erfasst zurückgelegte Distanzen, das Tempo und den Wasserverbrauch. Zudem kann man sich mit Freunden vernetzen und Erfahrungen austauschen. (iOS und Android)
Runtastic Heart Rate: Wie hoch ist denn eigentlich der Puls vor oder nach dem Sport? Mit dieser App kann die Frequenz gemessen werden. Dazu muss der Nutzer den Zeigefinger auf das Kameraauge und den Blitz seines Smartphones drücken und einige Sekunden festhalten. Das funktioniert allerdings nur reibungslos, wenn die Hand möglichst ruhig gehalten wird. Eine professionelle Messung ersetzt die App aber nicht. (iOS und Android)
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FatSecret: Dieses Programm hilft dabei, genau aufzulisten, was und vor allem wie viel gegessen und getrunken wurde. Neben einem Ernährungstagebuch bietet dieser Kalorienzähler auch einen Diätkalender und ein Gewichtsdiagramm. Zudem können die eigenen sportliche Aktivitäten eingegeben werden, um den täglichen Kalorienverbrauch zu ermitteln. Besonders praktisch ist die große Datenbank mit allen erdenklichen Lebensmitteln und der dazugehörigen Kalorienzahl. (iOS und Android)
Was ich esse: Wer keine Lust auf stupides Kalorienzählen hat und sich trotzdem bewusster ernähren möchte, ist mit der App des aid-Infodienstes für Verbraucher bestens ausgestattet. Portioniert wird das Essen in diesem System nämlich nicht mit einem genauen Abwiegen, sondern es gilt allein das Handmaß, also das, was in eine Hand oder zwei Hände passt. Dazu gibt es die aid-Ernährungspyramide, die farblich anzeigt, welche Lebensmittel reichlich und welche weniger reichlich im Laufe der Woche konsumiert werden sollten. Interaktiv können Nutzer außerdem ihre eigenen Essgewohnheiten eingeben und erhalten dann eine Rückmeldung, wie gesund ihre Ernährung ist. (iOS und Android)