Trossingen. . Stress im Job und Hektik im Alltag - Viele Menschen nehmen sich immer weniger Zeit zum Entspannen. Dabei unterbricht eine kurze Pause nicht nur das Gedankenkarussell, sondern gibt auch neue Kraft. Verschiedene Übungen und spezielle Atemtechniken helfen dabei den Stress besser zu bewältigen.

Viele Menschen leiden unter der Hektik des Alltags. Wer das Gefühl hat, vor lauter Stress im Job oder daheim kein Land mehr zu sehen, sollte sich einen Moment Zeit zum Entspannen nehmen.

Eine kurze Auszeit unterbricht das Gedankenkarussell und gibt neue Kraft. Die Atemtherapeutin und Buchautorin Heike Höfler aus Trossingen (Baden-Württemberg) empfiehlt dafür folgende einfache Übung: "Stellen Sie sich hin und schütteln erstmal alles - Hände, Füße, Knie und so weiter - aus." Damit lasse sich der Stress wegschütteln.

Bewusst atmen

Dann setzt man sich hin und lehnt sich mit dem Rücken an. "Legen Sie die Hände auf den Bauch, machen Sie die Augen zu und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem", erklärt Höfler. "Stellen Sie sich vor, wie Sie beim Ausatmen alles loslassen: Die Schultern sinken tief nach unten, die Kiefermuskulatur lockert sich. Spüren Sie, wie Ihr Bauch sich nach hinten bewegt."

Beim Einatmen geht der Bauch wieder nach vorn. Wer auf diese Weise drei oder vier Minuten lang bewusst atme, komme zur Ruhe, leere seinen Kopf und könne anschließend wieder einen klaren Gedanken fassen. (dpa)