Essen.. Am 15. März findet zum elften Mal der „Tag der Rückengesundheit“ statt. Zu diesem Anlass zeigen wir ihnen mit vier einfachen Übungen, wie sie ihren Rücken zuhause gegen Schmerzen fit machen können.

Übung 1: Winkeln Sie auf dem Boden liegend beide Beine an. Während Sie ausatmen, heben Sie Kopf und Oberkörper langsam an. Während des Einatmens führen Sie den Oberkörper dann wieder zurück.

Übung 2: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, die Hände auf Schulterhöhe, die Knie auf Hüfthöhe. Stellen Sie die Zehenballen auf und drücken Sie Ihren Körper mit Armen und Beinen nach oben. Lassen Sie den Kopf locker hängen, strecken Sie die Kniekehlen und pressen Sie die Fersen Richtung Boden.

Übung 3: Legen Sie sich auf den Boden, Beine angewinkelt, Füße und Knie auf Hüftbreite. Heben Sie den Po an, bis Ihr Oberkörper mit den Oberschenkeln eine gerade Linie bildet. Versuchen Sie abwechselnd ein Bein nach vorne zu strecken.

Übung 4: Mit dieser Übung dehnen Sie Ihren Rücken. Legen Sie sich dazu entspannt auf den Rücken und umfassen Sie die Knie mit beiden Händen. Ziehen Sie die Knie vorsichtig in Richtung Oberkörper. Halten Sie die Spannung etwa eine Minute.