Essen. Wer seinen Körper nach dem Sport möglichst schnell wieder auf Hochtouren bringen will, sollte statt der Sauna lieber der Kältekammer einen Besuch abstatten. Dies fanden französische Forscher heraus. Wer die Kälte meiden will, kann seine Muskeln auch in einer Infrarotkabine schnell wieder fit machen.

Nach dem Training in die Sauna und in der Wärme die müden Muskeln entspannen? Klingt gut, ist aber nicht unbedingt die ideale Lösung. Wer seinen Körper schnell wieder auf Hochtouren bringen will, sollte eher eine Kältekammer als die Sauna aufsuchen.

Das legt jetzt eine Studie französischer Forscher nahe. Die Sportwissenschaftler wollten herausfinden, ob sich stark beanspruchte Muskeln schneller in einer Kältekammer, unter Infrarotlicht oder während einer Ruhephase erholen.

Das Ergebnis: Die Kältekammer schnitt am besten ab, gefolgt von der Infrarotkabine. Schlusslicht war die einfache Erholungsphase. Warum die Kälte schneller wieder fit macht, ist jedoch noch nicht vollständig geklärt.

Den Wissenschaftlern zufolge spielen dabei vermutlich mehrere Faktoren eine Rolle. Offensichtlich aber bremst die Kälte unter anderem das Entstehen einer Entzündungsreaktion.

Übertriebener Sport kann schaden

Der Frühling ist endlich da und mit ihm die warmen Temperaturen.
Der Frühling ist endlich da und mit ihm die warmen Temperaturen. © imago stock&people
Deshalb nutzen viele Menschen diese Zeit...
Deshalb nutzen viele Menschen diese Zeit... © imago stock&people
...um Sport an der frischen Luft zu treiben.
...um Sport an der frischen Luft zu treiben. © imago stock&people
Ob Fahrrad fahren, ...
Ob Fahrrad fahren, ... © imago stock&people
...Jogging...
...Jogging... © ddp
oder Nordic-Walking - ...
oder Nordic-Walking - ... © imago stock&people
...das alles hilft den Körper fit zu halten.
...das alles hilft den Körper fit zu halten. © imago stock&people
Aber Vorsicht, wer die Winterabende nur vor dem Fernseher auf der Couch verbracht hat, ...
Aber Vorsicht, wer die Winterabende nur vor dem Fernseher auf der Couch verbracht hat, ...
...sollte es langsam angehen lassen.
...sollte es langsam angehen lassen.
Denn Untrainierte...
Denn Untrainierte... © imago stock&people
...verletzen sich leicht.
...verletzen sich leicht.
Muskelzerrungen und...
Muskelzerrungen und...
...Bänderrisse sind die häufigsten Sportunfälle.
...Bänderrisse sind die häufigsten Sportunfälle.
Um die Muskeln zu stärken, sollte man deshalb mit Übungen zum Muskelaufbau beginnen.
Um die Muskeln zu stärken, sollte man deshalb mit Übungen zum Muskelaufbau beginnen. © imago stock&people
Nach einem auspowernden Training...
Nach einem auspowernden Training...
...ist auch die Regeneration sehr wichtig. Deshalb empfehlen Sportmediziner zwischen den Trainingeinheiten ein Tag Pause zu machen.
...ist auch die Regeneration sehr wichtig. Deshalb empfehlen Sportmediziner zwischen den Trainingeinheiten ein Tag Pause zu machen. © imago stock&people
Wer unter harten Muskeln nach dem Sport leidet, kann sie mit Streichmassagen wegzaubern.
Wer unter harten Muskeln nach dem Sport leidet, kann sie mit Streichmassagen wegzaubern. © imago stock&people
Neben der Massage, sind auch Dehnübungen vor und nach dem Training wichtig.
Neben der Massage, sind auch Dehnübungen vor und nach dem Training wichtig. © imago stock&people
Auch Heiß-Kalt-Duschen können Muskerlverletzungen vorbeugen.
Auch Heiß-Kalt-Duschen können Muskerlverletzungen vorbeugen. © imago stock&people
So geht's: Etwa fünf Minuten warm duschen und danach dreißig Sekunden den Kaltwasserhahn aufdrehen.
So geht's: Etwa fünf Minuten warm duschen und danach dreißig Sekunden den Kaltwasserhahn aufdrehen. © imago stock&people
Wer sich beim Sport trotz aller Vorsichtsmaßnahmen verletzt, muss die betroffene Stelle kühlen und...
Wer sich beim Sport trotz aller Vorsichtsmaßnahmen verletzt, muss die betroffene Stelle kühlen und...
...anschließend einen Sportarzt aufsuchen.
...anschließend einen Sportarzt aufsuchen. © imago sportfotodienst
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