Wenn sich Corona auf die Psyche auswirkt

Berlin/Hamburg. Es ist Herbst - und die Coronapandemie kommt nach einer Entspannung im Sommer mit voller Kraft zurück. Das kann belasten. Wie erkennt man mentale Probleme, und was bringt einen auf positive Gedanken?

Die sich weiter zuspitzende Corona-Krise und die erneuten massiven Beschränkungen des öffentlichen Lebens sind auch für den Kopf eine Belastung. Im Vergleich zu der Situation im Frühjahr kommt hinzu, dass die ernste Lage dieses Mal im Herbst passiert und sich wahrscheinlich durch den Winter ziehen wird.

Umso mehr gilt es, achtsam mit sich selbst und seinen Freunden und Verwandten zu sein und mögliche Anzeichen psychischer Probleme ernstzunehmen. Fachleute sind jedenfalls alarmiert.

"Die zweite Welle der Corona-Pandemie führt für alle Menschen zu einer langen und schwierigen Zeit der Anpassung", erwartet der Präsident der Bundespsychotherapeutenkammer, Dietrich Munz. "Sie wird erneut zu mehr psychischen Krisen und depressiven Erkrankungen und Angststörungen führen." Nach seiner Ansicht könnten die Menschen anders als im Frühjahr nicht einen schnellen Rückgang der zweiten Ansteckungswelle erwarten. Das mache es schwieriger, psychisch gesund durch die Wintermonate zu kommen.

"Erneut mit den Beschränkungen und den Bedrohungen konfrontiert zu werden, in einer dunklen Jahreszeit: Diese Kombination ist eine hohe Belastung", hatte auch die Autorin und Psychotherapeutin Mirriam Prieß kürzlich betont.

Belastungssymptome nicht unterschätzen

Die Bedrohung durch Corona führe dazu, dass sich viele Menschen zurückziehen und irgendwie durchzuhalten versuchen, führt Munz aus. Das sei bei psychischen Beschwerden jedoch nicht ratsam. Er rät: Jeder der sich psychisch mehr als zwei Wochen lang anders als normal fühlt, sollte nicht zögern, sich in der Sprechstunde einer psychotherapeutischen Praxis beraten zu lassen.

Dass die eigene Belastungsgrenze überschritten ist, kann sich an unterschiedlichen Belastungssymptomen zeigen - dazu zählen unter anderem sozialer Rückzug, innere Unruhe, Angst, Anspannung, Erschöpfung und Resignation, aber auch körperliche Beschwerden wie Magenprobleme, Kreislaufschwäche, Tinnitus oder Allergieschübe.

Auch die Psychologin und Autorin Pia Lamberty rät zu Achtsamkeit. "Informiere dich über psychologische Unterstützungsmöglichkeiten. Für dich, aber auch für andere. Achte auf dich und dein Umfeld", schreibt sie auf dem Kurznachrichtendienst Twitter . Die Zeit sei nicht leicht, das könne Auswirkungen haben. Ihr Appell: Nimm das Ernst.

Naturerlebnisse und Pandemietagebuch

Lamberty hat auch eine Reihe von Tipps aufgeschrieben, die dabei helfen sollen, damit es einem besser geht. Einer lautet, Zeit in der Natur zu verbringen. Das klinge banal, helfe allerdings dem eigenen Wohlbefinden. "Und das geht auch gerade noch während der Pandemie."

Daheim sollte man es sich möglichst gemütlich machen, rät sie außerdem. "Der Winter ist dunkel. Das kann nochmal anstrengender werden, wenn man viel zu Hause ist." Sie schreibt: "Nutze Licht, wo es geht. Oder wie man in Dänemark sagen würde: Mach es hyggelig."

Aus ihrer Sicht lohnt es, ein Pandemietagebuch zu führen. "Was jetzt noch Lebensrealität ist, ist in zehn Jahren vielleicht vergessen", begründet sie. Aufschreiben helfe und man könne seinen Kindern später berichten, wie es war in der Pandemie.

Für ein positives Gefühl können auch Pläne für die Zeit nach Corona sorgen. "Auch wenn die Pandemie uns noch länger begleiten wird, wird sich das Leben (hoffentlich) irgendwann normalisieren", schreibt Lamberty und rät: "Mach eine Liste mit all den Dingen, die du tun möchtest, wenn wir die Pandemie hinter uns haben."

In sich hineinhören

Aus Sicht von Miiriam Prieß ist es zentral, die Beziehung zu sich selbst zu stärken. Und man sollte sich, betont sie, jeden Tag etwas Zeit nehmen, in der man zur Ruhe kommt und sich fragt, ob man in dieser angespannten Situation genug auf seine Kosten kommt. Es helfe, sich zu fragen, was man machen könnte, um sich zu entlasten und sich selbst etwas Gutes zu tun.

Gerade angesichts der wieder strengeren Corona-Beschränkungen, wonach vom 2. November bis vorerst Ende des Monats etwa keine Theaterbesuche möglich sind und Vereinssport untersagt ist, sollte man sich um seine sozialen Kontakte aktiv kümmern - ob virtuell oder durch Telefonate.

Prieß rät: "Gerade dort, wo die üblichen Treffpunkte und Aktivitäten nicht mehr gegeben sind, sollte man ganz gezielt im Rahmen der Möglichkeiten Beziehungen pflegen."