- Essen Sie grundsätzlich vielseitig.
- Essen Sie reichlich Getreideprodukte – und Kartoffeln.
- Essen Sie viel Gemüse und Obst (fünf Portionen täglich).
- Nehmen Sie täglich Milch und Milchprodukte zu sich, ein- bis zweimal in der Woche Fisch – Fleisch, Wurstwaren sowie Eier in Maßen.
- Vermeiden Sie Fett und fettreiche Lebensmittel möglichst.
- Nehmen Sie Zucker und Salz nur in Maßen zu sich.
- Nehmen Sie reichlich Flüssigkeit zu sich.
- Bereiten Sie die Mahlzeiten schmackhaft und schonend zu.
- Nehmen Sie sich Zeit und genießen das Essen. Das fördert das Sättigungsempfinden.
- Achten Sie auf Ihr Gewicht und bleiben Sie in Bewegung.