Norderstedt. Personal Trainer Markus Tröger und Marcel Wildgrube haben mit der 4-4-48-Challenge eine neue sportliche Herausforderung entdeckt.
Training im Fitness-Studio? Fehlanzeige! Wettkämpfe? Alle abgesagt! Sport in der Gruppe? Nur zu zweit! Für Personal Trainer Markus Tröger, Betreiber eines kleinen Studios in der Oststraße, waren die vergangenen Monate alles andere als einfach. Doch aufgeben war und ist für den 45-Jährigen keine Option. Statt sich draußen oder an gewohnter Übungsstätte zu treffen, wurde gemeinsam per Zoom vor dem Bildschirm gesportelt.
25 Prozent der Kunden sind abgesprungen
„In den vergangenen Monaten hat sich die Spreu vom Weizen getrennt, und zwar in vielerlei Hinsicht. Für einige, die vorher nur einmal pro Woche trainiert haben, war dieses Angebot ideal. Sie haben sich auf vier oder fünf Übungseinheiten gesteigert. Andere wiederum mochten diese Form des Trainings überhaupt nicht. Insgesamt sind mir rund 25 Prozent meiner Kunden abgesprungen, viele auch aus finanziellen Gründen“, so Markus Tröger.
Isolation und Angst vor der Ansteckung mit dem Sars-CoV-2-Virus, die dunkle Jahreszeit sowie das norddeutsche Schmuddelwetter führten bei vielen Menschen zu Antriebslosigkeit. Nicht wenige stellten ihre sportlichen Aktivitäten nahezu komplett ein, was zu noch mehr Frust führte – ein Teufelskreis. Für alle, die diesen Zustand nicht länger ertragen wollen, sich jetzt aufraffen und endlich den Wiedereinstieg ins aktive Leben planen, hat Markus Tröger ein paar interessante Tipps parat.
Die Idee für die 4-4-48-Challenge hat ein Elitesoldat
Wegen der unerfreulichen Rahmenbedingungen zu kapitulieren und sich hängenzulassen – das kam für den Henstedt-Ulzburger auch während des Lockdowns nie in Frage. Eine neue Herausforderung fand der Diplom-Wirtschaftsingenieur in der 4-4-48-Challenge.
Namensgeber und Erfinder dieses Härtetests für Körper und Geist ist der US-Amerikaner David Goggins, ein ehemaliger Elitesoldat, der verschiedene Ausdauerrekorde hält und bekannt ist für seine Motivationsvideos (unter anderem auf Youtube) und -kurse. Bei der 4-4-48-Aufgabe müssen zwei Tage lang alle vier Stunden vier Meilen, das sind umgerechnet 6,44 Kilometer, bewältigt werden.
In der Summe sind es zwölf Einheiten, die es zu bewältigen gilt. Bei Tag und Nacht, bei Schnee, Regen oder Eis. „Hier geht es nicht nur um die sportliche Leistung, sondern auch um die mentale Herausforderung und die Reaktion des Körpers auf den Schlafentzug“, so Markus Tröger, der das Abenteuer gemeinsam mit Marcel Wildgrube in Angriff nahm.
Vorbereitung auf „Hyrox“-Wettkampf in Essen
Zusammen mit dem Norderstedter bereitet sich Markus Tröger auf einen „Hyrox“-Wettkampf vor, eine Kombination aus Kraft und Ausdauer an 16 Stationen. Zwischen den acht Laufeinheiten mit jeweils 1000 Metern stehen anstrengende Fitnessübungen wie das Schieben von Gewichtsschlitten oder das Hin- und Hertragen von Kettle-Bell-Kugeln auf dem Programm. „Eigentlich ist der Hyrox-Wettkampf für Ende April in Essen geplant. Ob das Event tatsächlich stattfindet, wissen wir zum jetzigen Zeitpunkt aber noch nicht“, so Tröger. Die von David Goggins ausgerufene Challenge war eine willkommene Abwechslung und passte ideal ins Trainingskonzept.
„Marcel hatte davon gehört. Ich war zunächst nicht so begeistert, habe meine Meinung aber schnell geändert. Außer uns haben noch zehn weitere Mitglieder meines Studios zu zweit oder alleine räumlich voneinander mitgemacht. Und alle haben es geschafft.“ Zu den acht Laufeinheiten kamen jeweils zwei auf dem Ruder- und Ski-Ergometer hinzu. Zwischendurch wurde hier und da ein kurzes Nickerchen eingelegt oder eine Kleinigkeit gegessen.
„Wie die 6,44 Kilometer zurückgelegt wurden, war egal. Man konnte auch gehen oder radfahren. Am Anfang herrschte ein bisschen Unsicherheit, wie der Körper reagiert. Aber je länger die Challenge dauerte, desto mehr Vertrauen bekamen wir. Zwischendurch haben wir uns mit den anderen ausgetauscht, und nach der Hälfte wurde die Motivation immer größer. Die letzte Runde haben wir dann sogar noch mit Zehn-Kilogramm-Gewichtswesten absolviert.“
Am Sonnabend: Outdoor-Training im Stadtpark
Nach exakt 48 Stunden war die strapaziöse 4-4-48-Challenge beendet. Nicht nur diese Tatsache sorgte bei Markus Tröger für gute Laune. In der neuen Corona-Verordnung ist ab sofort Sport mit mehreren Personen an der frischen Luft erlaubt – und das lässt sich der Fitness-Coach nicht zweimal sagen.
„Am Sonnabend biete ich von 8.30 bis 9.30 Uhr wieder Outdoor-Training im Norderstedter Stadtpark an. Natürlich unter Beachtung der Hygienevorschriften. Darauf freue ich mich sehr.“ Eine Anmeldung ist erforderlich. Weitere Informationen gibt es auf Trögers Homepage unter www.mt-pt.de