Hamburg. Mit der Yoga-Lehrerin startet die neue Serie “Fit im Homeoffice“ mit Übungen von regionalen Anbietern. Einfach mal ausprobieren!
Fitnessstudios und Sportstätten sind seit Monaten geschlossen und selbst der Weg zum Arbeitsplatz fällt für viele Leute derzeit aus: Sie bleiben im Homeoffice. Doch auch dort gibt es die Möglichkeit, fit zu bleiben oder auch zu werden, weiß Tina Meier.
Die 48-Jährige aus Kirchwerder bietet für ihre Kollegen im Büro schon seit Jahren eine aktive Pause an: 15 Minuten leichte Bewegung statt am Schreibtisch zu verharren. Jeder, der Lust hat, sich aus der „T-Rex-Haltung“, wie Meier die Haltung am Schreibtisch scherzhaft nennt, wieder zu öffnen, kann daran teilnehmen. Seit dem ersten Lockdown bietet sie diese Übungen nun täglich digital an. Und möchte auch unsere Leser an der Idee teilhaben lassen.
Homeoffice: Tina Meier aus Kirchwerder zeigt Sportübungen
Auf Initiative von Tina Meier starten wir die Serie „Fit im Homeoffice“, in der nun jede Woche ein anderer Anbieter der Region aus dem Sport- und Gesundheitsbereich Übungen zum Mitmachen vorstellt. Den Anfang heute macht dann auch Tina Meier, die in Kirchwerder seit Mai 2019 ihr Yoga Studio betreibt. Sie praktiziert seit 1994 Yoga und hat eine 500 Stunden Anusara-Yogalehrer-Ausbildung. Vielen ist sie auch aus ihrer aktiven Motorsport-Zeit bekannt: Tina Meier hat vier Mal an der Rallye Dakar, der härtesten Marathon-Offroad-Rallye der Welt, auf dem Motorrad teilgenommen.
Übungen werden im Stehen und im Sitzen ausgeführt
Ihre Übungen sollen helfen, die Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen vorzubeugen. Sie werden im Sitzen und Stehen ausgeführt. Sportgeräte werden nicht benötigt. „Reisen Sie gedanklich durch Ihren Tag. Wie viel Zeit verbringen Sie in einer anderen Haltung, als sitzend? Sobald Ihnen bewusst ist, wie viel Zeit Sie sitzend verbringen, können Sie das aktiv verändern“, sagt Tina Meier. 10 bis 15 Minuten täglich reichten aus, um wieder mobiler zu werden, betont Tina Meier. „Spüren Sie in Ihren Körper, identifizieren Sie die Bereiche, die sich verspannt anfühlen, und schenken Sie ihnen Zuwendung“, so die 48-Jährige.
Und so können Sie am besten loslegen
Ausgangsposition (bitte die Schuhe ausziehen): Setzen Sie sich an den vorderen Rand Ihres Stuhls, Knie und Hüftgelenke im rechten Winkel, die Unterschenkel senkrecht. Legen Sie die Hände locker in den Schoß oder auf die Oberschenkel. Kippen Sie das Becken etwas nach vorn, so dass sich Ihre Wirbelsäule locker und entspannt aufrichtet. Das Becken ist schwer, der Scheitel strebt nach oben, das Kinn zum Hals. Schließen Sie die Augen. Gähnen Sie herzhaft und lockern dabei die angespannte Kiefer-Muskulatur. Entspannen Sie Ihr Gesicht. Lassen Sie den Atem ganz entspannt ein- und ausströmen. Spüren Sie, wie Sie mit jedem Atemzug ruhiger werden. Machen Sie eine kurze Reise mit Ihrer Aufmerksamkeit durch Ihren Körper, beginnend bei den Füßen, bis zum Scheitel. Machen Sie die Übungen drei- bis fünf Mal und achten Sie darauf, dass Ihr Atem dabei entspannt fließt.
Hier einige Übungen, die Tina Meier genau erklärt
Lassen Sie die Arme locker hängen und kreisen Sie genüsslich die Schultern, so dass es sich anfühlt, als würden sich die Schulterblätter berühren.
Legen Sie die Hände auf die Schultern, sodass die Ellenbogen zu den Seiten zeigen. Kreisen Sie mit den Ellenbogen in der Luft, weit in die Öffnung der Brustmuskulatur. Verschränken Sie die Hände ineinander und legen Sie den Hinterkopf hinein. Lehnen Sie sich einatmend nach hinten, rollen Sie sich ausatmend nach vorne ein, Kinn Richtung Brustbein, die Ellenbogen zueinander.
Bleiben Sie aufrecht, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und drehen Sie den Oberkörper langsam von links nach rechts (Variante: Kaktusarme -- auf Schulterhöhe angewinkelt).
Heben Sie einatmend die Arme,, verschränken Sie die Finger, drehen Sie die Handflächen zur Decke.
Recken Sie sich noch etwas länger aus der Taille nach oben und lehnen sich ausatmend zur rechten Seite.
Richten Sie sich einatmend wieder nach oben auf und ausatmend zur linken Seite. Spüren Sie die Dehnung jeweils in der langen Flanke.
Schlagen Sie das rechte Bein über das linke, greifen Sie mit der linken Hand das rechte Knie. Strecken Sie einatmend den Scheitel zur Decke und drehen sich ausatmend um Ihre Achse. Bleiben Sie ein paar Atemzüge hier, mit dem Fokus Aufrichtung in der Einatmung.
Drehung in der Ausatmung. Wechseln Sie die Seite. Schließen Sie zum Abschluss noch einmal die Augen und spüren nach, wie sich Ihr Körper jetzt anfühlt.
Jede dieser Übungen kann auch einzeln durchgeführt werden. Videos mit aktiven Kurzpausen und Yoga für Einsteiger gibt es unter www.youtube.com/c/TinaMeier
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Für alle, die mit Tina Meier ihre Beweglichkeit zurückgewinnen wollen, startet am 12. April ein Stuhl-Yoga-Kursus in der Yoga Oase Vierlanden, Heinrich-Osterath-Straße 256. Zehn Termine montags 17 bis 18 Uhr für 10 Teilnehmer, Preis: 90 Euro. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Anmeldung per E-Mail tina@tinameier.de.