Hamburg.

1. Jede Übung bewusst beginnen, das steigert die Effektivität.
1. Jede Übung bewusst beginnen, das steigert die Effektivität. © HA | Michael Rauhe

Wer es schafft, während der Mittagspause 20 Minuten zu entspannen, zum Beispiel mit den unten beschriebenen Übungen oder mithilfe von kurzen Online-Yoga-Rücken-Einheiten (zum Beispiel auf der Seite von www.yogaeasy.de, siehe Gutschein-Aktion rechts), der erntet einen Erholungswert fürs Gehirn, der zwei Stunden Nachtschlaf entspricht, sagt Yogalehrer Ronald Steiner: „Auf diese Weise lassen sich auch Leistungseinbrüche während eines Arbeitstages verhindern.“

2. Yogalehrer Ronald Steiner streckt
sich diagonal in die Länge.
2. Yogalehrer Ronald Steiner streckt sich diagonal in die Länge. © HA | Michael Rauhe

Steiner findet, dass Yoga auch am Arbeitsplatz möglich ist. „90 Prozent der Rückenschmerzen kommen vom statischen Sitzen, also aufstehen und den Stuhl anders nutzen.“ Der Stuhl muss für die Übung fest stehen. Mit beiden Händen aufstützen. Mit der Ausatmung in einen runden Rücken kommen, beim Einatmen ein Hohlkreuz machen, beim Ausatmen wieder in den runden Rücken.

3. Beim Ausatmen den Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie ziehen.
3. Beim Ausatmen den Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie ziehen. © HA | Michael Rauhe

Ein paar Mal hintereinander, bis sich der Rücken weicher anfühlt. Dann beim Ausatmen den rechten Ellenbogen zum linken Knie ziehen und bei der Einatmung diagonal in die Länge strecken. Mehrmals wiederholen und die Seite wechseln, bis die tiefen Rückenmuskeln spürbar sind.

4. Am Ende ein paar Minuten auf dem Stuhl entspannen.
4. Am Ende ein paar Minuten auf dem Stuhl entspannen. © HA | Michael Rauhe

Wichtig: Am Ende entspannt auf den Stuhl setzen, Arme und Beine seitlich hängen lassen, die Augen schließen und für einige Minuten abschalten. „Ein bewusstes Ende steigert die Effektivität der Übung“, sagt Steiner.